trening na mase

Siema mam 14 lat. Jestem chuda szkapa i wszyscy mnie leja. Czy mozecie mi podac dobry plan treningowy na mase i na to zeby przybylo mi troche sily.
Mam do wykorzystania hantle 2x3kg i 2x4kg oraz własnorecznie zrobiony przyrzad na przedramie.

Chopie daj se spokój z ćwiczeniami. Zacznij więcej jeść - więcej posiłków, rób pompki, biegaj, pływaj(basen), rozciągaj się.
W tym wieku możesz się zapisać na jakieś sztuki walki... zależy jakie miasto jesteś.
Z siłką sobie odpuść, wróć za minimum rok... Czytaj troche - nic niezaszkodizło by :)

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

WSZYSTKO TO SKONSULTUJ Z LEKARZEM

Zapisz sie na jkaies sztuki walki.Rob w domu podstawowe cwiczenia np. pompki.brzuszki.

dzieki za rade