ile weglowodanow aby szybko stracic tluszcz

183 cm, 80 kg wagi,16% tkanki tluszczowej,jak mozn ograniczyc weglowodany ,do ilu gram? jem ok 200 gram bialka dziennie, i 200gram wegli, ok 2 tys kcal, musze szybko stracic tluszcz, chce dojsc do ok 7%, ile wegli dziennie jesc aby nie tracic miesni a spalac tluszcz, dodam ze jestem wrazliwy na wegle bo puchne od nich i zatzrymueje wode pod skora bardzo

moze wystarczy dodac troche aerobów lub interwalosciowych lepiej na tym wyjdziesz bo to i tak mało wegli

Szybko to możesz zejść do 12-13% wystarczy regularny trening siłowy, interwały lub aeroby w rozsądnych ilościach, deficyt kaloryczny 15-20% zapotrzebowania, białko nie mniej niż 2,2 na LBM, tłuszcz w granicach 25-30% zapotrzebowania, węglowodany nierafinowane(z wyjątkiem tych w okolicach treningu).

Napisz coś więcej o sobie(staż treningowy, doświadczenie z dietami). Żeby zejść do 7% potrzeba mnóstwo pracy i trochę bardziej wyszukanych metod(stucture refeeds, CKD itd.)

stucture refeeds; pierwszy raz słyszę, możesz ellis wyjaśnić.

Drugi link w moim podpisie(w połowie tekstu).

cwicze od 10 lat, 3 razy trening na silowni po 3 godziny cale cialo w super seriach, plus codzienie po 2 godziny aerobik , jestem wrazliwy na weglowodany .puchne po nich bardzo i skora mi sie wysusza

Szkodzisz sobie taką ilością treningu! więcej nie znaczy lepiej