na podstawie tematów na tym forum ułożyłem sobie taki trening na wyskok, moim celem jest jak największe zwiększenie wyskoku, chciałem żeby osoby obeznane w tym temacie mi go sprawdziły i doradziły co jest nie tak...
bede go robił 2x w tygodniu:
półprzysiady ze sztangą (z progresją)- 12,10,10,8
wspięcia na palce stóp na maszynie (stały ciężar)- 4x15
wyskoki ze sztangą z półprzysiadu (stały ciężar)- 3x12
wyprosty nóg na maszynie (stały ciężar)- 12,10,10,8
wcześniej zaczynałem kilka razy treningi na wyskok (super dunks, cwiercskoki z obciazeniem)...