Waga: 79
Staż treningowy: 15 miesięcy siłowni z jedna - półtoramiesieczną przerwą
Dieta: masowa, zrównoważona
Cel: MASA
W ostatnim czasie dokonałem zakupu - dwie sztangielki max obciazenie 24 kg (mam ławeczke płaską) czyli jak dla mnie - wystarczajace z zapasem. Nie mam czasu na siłownie, wiec chce ćwiczyc w domu.
Mój plan jest taki:
Klatka:
4x wyciskanie płaskie sztangielek 10.8.8.6
3x rozpietki 10.8.6
3x przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 10.8.6
Triceps:
3x wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10.8.6
3x PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10.8.6
3x pompki w podporze tyłem
Biceps:
3x uchwyt młotkowy, naprzemiennie 10.8.6
3x w siadzie, w podporze o kolano 10.8.6
3x uginanie reki ze sztangielką na modlitewniku 10.8.6
Barki:
4x wyciskanie sztangielek 10.8.8.6
3x unoszenie sztangielek bokiem w góre 10.8.6
3x unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 10.8.6
3x unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10.8.6
3x szrugsy 15.12.10
Teraz moje pytania:
1.Moge ćwiczyc codziennie, jak najlepiej połączyć grupy mieśni a moze zostawic separacje a dołożyc jakieś cwiczenia?
2. Ewentualne korekty w rozkłądzie ćwiczeń i ilosci serii (w każdej serii wszystkie powtórzenia tym samym cieżarem robie)
3. Co na plecy do domu? (nie mam drązka)
4. Jak w to wszystko wplątać brzuch? myślałem o pewnych elementach z A6W ale moze lepiej inną wersje, jaka czestotliwosć cwiczeń brzucha?
5. Jak czesto moge dokładac przedramiona?
3x uginanie z nachwytem max.max.max
3x uginanie z podchwytem max.max.max
Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam :)
Jest kasa - jest masa :P