Sniadanie
- 120g płatków pszennych - (nestle fitness z owocami najczesciej)
- 50g tłustego twarozka
- 300g mleka 3,2% tluszczu
OBIAD
- niecaly worek 100 gramowy kaszy gryczanej
- jakies mieso gotowane, piers najlepiej z kurczaka/indyka (zalezy od mamuski) :)
- fasolka szparagowa lub jakies inne warzywka lub ich mieszanka
- 4 lyzki oliwy z oliwek
- 40 g makaronu (okolo szkalnki)
III POSIŁEK
- 2 jablka
- kromka zytniego chleba razowego
- 1-2 bulki zwyklej (bez masla)
- okolo 120g jakas ryba wedzona (makrela, losos, wegorz, pstrag, sieja, sielawa.. etc)
KOLACJA
3 plasterki sera goldy
3 kromki chleba razowego
1 kurze jajo
na NOC
-120g chudego twarozka :)
prosze o oceny.. z gory dzieki ;) PZDR