Jak ćwiczyć i czym się wspomagać - masa i rzeźba jednocześnie.

Witam forumowiczów...
Mam taką prośbe...chodzi mi o rade...
Mam około 190 waże 82 kg grałem w siatkówkę...
Czym mam sie wspomagać, żeby nabrać troche wiecej masy i nie tracić rzeźby i jak ćwiczyć, czy najpierw na mase a potem na rzeźbę prosze o rady:)
Czy mozna i powinno sie stosować gainery z l-karnityną jednocześnie??
pozdrawiam i dzieki za pomoc

masy i rzezby jednoczesnie nie zrobisz
jesli chcesz zrobic mase przy zachowaniu rzezby to sprobuj suplementacje jablacznem, ale jesli wczesniej nie brales kretki to moze jednak wez mono-troche Cie moze zalac woda ale potem zejdzie zawsze.
karnityna dziala tylko w ogromnych dawkach i nie ma sensu jej brac w tych podawanych przez producentow, ogolnie za droga zabawka
gainery - wg niektorych mozesz sie otluscic, zalezy od organizmu, jesli masz sklonnosc do otluszczania sie to wez taki z wieksza zawartoscia bialka
trening nastaw na poczatku na mase, na rzezbe przyjdzie pora (jesli zalezy Ci na wakacjach (to zaleznie od tkanki tluszczowej, ale pewnie jak piszesz nie masz jej za duzo) to wystarczy chyba jak kolo polowy maja sie zabawisz w redukcje

żeby nabrać troche wiecej masy i nie tracić rzeźby

ja trenuje kosza kilkanascie lat i tez na poczatku mialem takie marzenie

Jak chlopaki wyzej nie mozna "maso rzezby " zrobic ale mozna nabierac suchej masy miesniowej!Warunek jest prosty dobrze zbilansowana dieta!jezeli w diecie beda ubytki bialka czy wegli siegasz po BIALKA , GAINERY lub BULKI!dlatego uloz diete w granicach
@gr bialka na 1 kg masy ciala ok 5gr wegli na 1 kg masy ciala zdrowe tluszcze ok 1 gr na 1 kg masy ciala i poinno byc ok!jezeli masa nie bedzia szla jak nalezy to zwieksz wegle na 6gr na 1 kg masy ciala!
pozdrawiam