zastapienie cwiczenia

robie trening na brzuch w domu ktory sklada sie z 6 cwiczen
1.zwykle brzuszki
2.scyzoryki
3.rowerek
4.podciaganie kolan w zwisie
5.Pompki
6.Polsklony - polbrzuszki

Nie moge robic cwiczenia 4 poniewaz nie mam drazka ani nic co by moglo go zastapic. Czym najlepiej zastapic to cwiczenie ? JESLI MACIE JAKIES LINKI DO INNYCH TEMATOW DOTYCZACYCH TRENINGOW BRZUCHA - SA TU MILE WIDZIANE :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm --- atlas ćwiczen (brzuch)
.
.
...... .......