kaptur - plecy

Nie wiem czy to dobry pomysł, bo nie próbowałem, napisałem tylko, że sporo osób tak robi.

Ja kaptury robię na małym ciężarze więc nie ma ryzyka. Wolę za to przytrzymywać ruch na dłużej i robić takie "pół izometryki".

No właśnie, obawiam się, że to może być dosyć niebezpieczne. A czasami widzę na siłowni, jak chłopaczki nie dość, że wezmą za duży ciężar, to jeszcze kręcą barkami na chama i wybijająciężar z nóg.

A co do głównego wątku, to przypomniało mi się ćwiczenie, o którym gdzieś kiedyś czytałem:
Stajemy, tułów w opadzie, hantelki (raczej lekkie) w dłoniach. W tej pozycji spinamy łopatki bez unoszenia rąk w górę. Przytrzymujemy w tej pozycji przez chwilę i powoli wracamy. Dodatkowo można też zadzierać głowe, tak jakbyśmy chcieli spojrzeć w górę.

Nie polecam osobiście.