Pierwszy HST do oceny + kilka pytań..

Witam. Zaczynam moje pierwsze HST.
Proszę o ocene i wszelkie sugestie.
Oto plan:

nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 2X
2.Wspięcia na palce w siadzie 2x

klata
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2X
4.Przenoszenie sztangielki 1x

plecy
5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x

barki
7.Wyciskanie sztangielek 2x
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 1x

biceps
9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x

triceps
10.Prostowanie ramion na wyciągu 2x
11.Wyciskanie francuskie 1x



Nie robie MC bo mam skolioze

Pytanka:

1. Jak robić łydki w hst? No bo chyba nie po 5 powtórzeń. Zależy mi na nich.

2. Czy jest jakieś rozwiązanie dla braku partnera przy 5neg? Często ćwicze sam.

Zmieniony przez - loot w dniu 2006-02-09 19:14:28

na barki mniej serii, tak samo jak i na triceps i biceps. Brzuch tric i bic ćwiczysz od połowy 10-tek. Reszta w sumie ok ale dodał bym wyprosty na rzymskiej jesli możesz robić.

Ad. 1 Zależnie od mikrocyklu, tyle robisz powtórzeń na łydki.

Ad. 5 jeszcze raz.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-02-09 20:42:49

mam dać 1 serie na biceps? na jakiej podstawie? przecież liczba serii powinna być taka sama w ciągu tygodnia jak w splicie

czyli jednak bedzie te 5 powtórzeń na łydki. jakoś mnie to nie przekonuje, ale coż..

czyli przez pierwsze 3 tygodnie nie robie w ogóle mięśni ramion? dlaczego?

wyprosty dodam.

dziękuwa. soga dam jak się dorobie abona

MOŻE JESZCZE SIE KTOŚ WYPOWIE?

Na lydki mozesz sobie robic zamiast 15,10,5 powtorzen 20,15,10

Zamiast neg. rób 5RM lub cluster.

Wywal przenoszenie sztangielki oraz unoszenie sztangi wzdluż tułowia.

Serie w HST nie muszą równać sie sumie serii w splicie. Serie nie są żadną zasada HST, dobierasz ja na podstawie doświadczenia. Wyjście przedstawione w poście podwieszonym ma ułatwić dostosowac odpowidnią objętość dla początkujących.

Na łydki nie żadne 15,10,5 czy też 20,15,10 ale: https://www.sfd.pl/temat215039_strona1/#post10

Ramion w ogóle nie trzeba trenować Wystarczą same ćw. złożone.