KLATKA
wyciskanie płasko 2x15
wyciskanie skos 2x15
przenoszenie zza głowy leżąc 2x15
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 2x15
uginanie ramienia ze sztangielką 2x15
PLECY
wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15
szrugsy 2x15
podciąganie na drążku 1x max
TRICEPS
uginanie ramion ze sztangą zza głowy 2x15
prostowanie ramienia w opadzie ze sztanfielka 2x15
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2x15
unoszenie ramion bokiem siedząc 2x15
unoszenie ramion w opadzie siedząc 2x15
NOGI
przysiady ze sztangą na barkach 2x15
Interesuje mnie to czy ilość serii oraz ćwiczeń jest odpowiednia.A jeśli ktoś ma jakieś inne jeszcze pomysły co dodac ew. wyrzucić to bardzo prosze o odpowiedź.A i czy przerwe (SD) nalezy robic po 8 tygodniach cwiczen czyli po skonczonym HST i po tej przerwie mozna zaczac znowu ten sam plan??Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam.
"Trust yourself and don`t give up You know you better than anyone else"
I`m a sculptor of my body.