Rozpiska numer 2 mam nadzieje ze dobra - Zobaczcie

no to jest moja druga rozpiska mam nadzieje że tym razem bedzie ok

Dzień Pierwszy - Klata, triceps



Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x10 (74kg) (ławeczka)
Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x10(61kg) (ławeczka)
Rozpietki na laweczce skosnej 4x10(11lub 8kg) (hantelki)
Wyciskanie fransukie stojac 2x6 (xxkg) (hantelki)
Prostowanie przedramion zza głowy
z hantlem (trzymanym oburącz) siedząc 2x6(xxkg) (hantelki)




Dzień Drugi - Biceps, barki




Naprzemianstronne zginanie przedramion. 4x10 (xxkg) (hantelki)
Zginanie przedramion stojąc 4x8 (xxkg) (gryf) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem
w górę 4x8(xxkg) (hantelki)
Wyciskanie sztangi zza karku 4x8(xxkg) (gryf)
Podciąganie sztangi w opadzie 2x12(xxkg) (gryf)



Dzień Trzeci - Przerwa



----------------------------------- -------- (----) (-----)
----------------------------------- -------- (----) (-----)
----------------------------------- -------- (----) (-----)
----------------------------------- -------- (----) (-----)


Dzień Czwarty - Klata, nogi



Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x10 (74kg) (ławeczka)
Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x10(61kg) (ławeczka)
Rozpietki na laweczce skosnej 4x10(11lub 8kg) (hantelki)
Przysiady ze sztanga 4x8 (33kg) (gryf)
rowerek



Dzień Piąty - Biceps, triceps



Prostowanie przedramienia w pozycji siedzącej 4x10(xxkg) (hantelki)
Prostowanie przedramion na ławce prostej 4x10(xxkg) (gryf)
Zginanie przedramion w leżeniu przodem 5x8 (xxkg) (gryf)
Zginanie przedramion stojąc. 4x8 (xxkg) (gryf)
Naprzemianstronne zginanie przedramion 3x12(xxkg) (hantelki)



Dzień Szósty - KLATA



Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x10 (74kg) (ławeczka)
Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x10(61kg) (ławeczka)
Rozpietki na laweczce skosnej 4x10(11lub 8kg) (hantelki)
Rozpietki na laweczce prostej 4x10(11lub 8kg) (hantelki)



Dzien 7 - Przerwa


----------------------------------- -------- (----) (-----)
----------------------------------- -------- (----) (-----)
----------------------------------- -------- (----) (-----)
----------------------------------- -------- (----) (-----)


Jest to cykl 4-ro tygodniowy. Nie ma w nim brucha poniewaz brzuszki robie codziennie w domu....