Trening na mase do "zmienienia"

Już pisałem kiedyś że znalazłem ten trening na sfd i mam po krótkim wyprubowaniu go mam pytania.


DZIEN 1

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10


Triceps:
2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10
3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10


DZIEN 3

Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 //// czym to można zastąpić bo strasznie kręgosłóp nawala
4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15


Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 //// [i]może być o modlitewnik??


Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20 /// tego nie rozumiem nadal, nie znalazłem w atlasie

DZIEN 5

Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Szrugsy 3 serie po 20
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10


Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 /// tego wogóle nie robie bo też nie ma w atlasie a u nas chyba nie ma żadnych krążków więc nawet nie wiem jak to ma wyglądać
4) Wspięcia na palce 4 po 20 /// a to robie na sównicy


PS. nie żebym się chwialił, ale zaoszczędziłem sobie na rękawiczki treningowe :F

Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-02-18 12:13:39