Problem z posiłkiem przed treningowym

Układam dietę na masę i nie wiem co zrobić. W posiłku przed treningowym mam za mało tłuszczy (3,5) i nie wiem jaki produkt jeszcze dodać. Co byście radzili ?
Proszę o pomoc
Z góry dzięki za odpowiedź

Posiłek przed treningowy
ryż brązowy 100g B 7,1/T 1,9/WW 76,8/kcal 330,0
kurczak mięko z pierski b/s 100g B 21,5/T 1,3/WW 0,0/kcal 99,0
marchew 100g B 1,0/T 0,2/WW 6,0/kcal 27,0
ogórek 100g B 0,7/T 0,1/WW 2,9/kcal 15,3

Razem B 30,3/T 3,5/WW 85,7/kcal 471,3

10-15 g oliwa z oliwek i jakiś owoc.
20-30 minut przed treningiem 20-30 glukozy/carbo i 15-25 WPC.

ellis a jaki powinien byc odstep pomiedzy posilkiem przedtreningowym a carbo z WPC?

jak mozesz to zerknij tutaj https://www.sfd.pl/temat248784/ 

2 godziny przed treningiem naturalny posiłek i jeszcze 20 minut przed treningiem taka mieszanka. Możesz spróbować z gainerami, jeśli nie jesteś w stanie przyjąć odpowiedniej ilości kalorii, ilość tłuszczu w diecie to minimum 20-25% zapotrzebowania, trudno powiedzieć czy będziesz lepiej się czuł przy wiekszej ilości...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-02-18 16:55:33

dzieki ale juz doczytalem wszystko w twoim poscie:) sorki za zamieszanie

co do tego min tluszczu to mnie nie dotyczy bo zpozywam conajmniej 35% a czasem nawet wiecej i nie wiem co robic, co sadzisz o low carb dla osoby ciezko lapiacej mase?

ta slynna ostrowia to jest bialko wpc?
w gajnerze sa ww proste czy zlozone?

Zmieniony przez - porato w dniu 2006-02-18 17:41:22