Trening na mase do oceny

Trening na mase (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie)

I dzien treningu:
KLATA:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow)
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow)
rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow)
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi waskim-3 serie (6 ruchow)
Wyciskanie francuskie sztangi-3 serie (6-8 ruchow)
Francus hantla-3 serie (6-8 ruchow)
Wyciag z gory sciaganie-3 serie (8 ruchow)

II dzien treningu:
PLECY:
Drazek szeroko-3 serie max
Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow)
Sciaganie drazka zza kark-3 serie (6-8 ruchow)
Wioslowanie trojkatem-3 serie (6-8 ruchow)
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga łamaną-3 serie (5-6 ruchow)
uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie (6 ruchow)
mlotek sztangielkami-3 serie (5-6 ruchow)
Biceps na wyciagu-3 serie (8-12 rychow)
Przedramie podchwytem uginanie-2 serie (20-40 ruchow)

III dzien treningu:
BARKI:
wyciskanie sztangi (z tylu)-3 serie (6-8 ruchow)
Unoszenie hantli przod-3 serie (6-10 ruchow)
Unoszenie hantli-3 serie (6-8 ruchow)
Wyciag na barki cwiczenie podobne do wyzej-3 serie (10-8 ruchow)
Unoszenie hantli w opadzie-3 serie (6-8 ruchow)
Wyciag na barki cwiczenie podobne do wyzej-3 serie (10-8)

IV dzien treningu:
NOGI:
Przysiady-6 seri (progresja nawet do minimum 4 ruchow)
uginanie na 4 glowe-4 serie (12-6 ruchow)
uginanie na 2 glowe-4 serie (2-6 ruchow)
wspinanie sie na palcach-4 serie max

Jaki staż, wiek ??

Staz na silowni ponad 3 lata wiek 23 lata:)

P.S. W profilu all pisze

I dzien treningu:
KLATA:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow)
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow)
rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow)
ZA DUŻO ĆWICZEŃ NA KLATKĘ (ZA DUŻO WYCISKAŃ) PROPONUJĘ TAK:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow)
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra)-3 serie (6-8 ruchow)
rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow)
rozpiętki głową w dół 3x12
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi waskim-3 serie (6 ruchow)
Wyciskanie francuskie sztangi-3 serie (6-8 ruchow)
Francus hantla-3 serie (6-8 ruchow)- WYRZUĆ
Wyciag z gory sciaganie-3 serie (8 ruchow)

II dzien treningu:
PLECY:
Drazek szeroko-3 serie max
Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow)- ROZUMIEM ŻE WIOSŁOWANIE
Sciaganie drazka zza kark-3 serie (6-8 ruchow)
Wioslowanie trojkatem-3 serie (6-8 ruchow)
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga łamaną-3 serie (5-6 ruchow)
uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie (6 ruchow)- NIEKONIECZNE
mlotek sztangielkami-3 serie (5-6 ruchow)
Biceps na wyciagu-3 serie (8-12 rychow)- WYRZUĆ
Przedramie podchwytem uginanie-2 serie (20-40 ruchow)
ZA DUZO NA BICA...

III dzien treningu:
BARKI:
wyciskanie sztangi (z tylu)-3 serie (6-8 ruchow)
Unoszenie hantli przod-3 serie (6-10 ruchow)- WYRZUĆ
Unoszenie hantli-3 serie (6-8 ruchow)- ROZUMIEM ŻE UNOSZENIE NA BOKI
Wyciag na barki cwiczenie podobne do wyzej-3 serie (10-8 ruchow)-WYRZUĆ
Unoszenie hantli w opadzie-3 serie (6-8 ruchow)
Wyciag na barki cwiczenie podobne do wyzej-3 serie (10-8)- WYRZUĆ
DODAJ COS NA KAPTURY- szrugsy ze sztangielkami 4x15

IV dzien treningu:
NOGI:
Przysiady-6 seri (progresja nawet do minimum 4 ruchow)- WYSTARCZY 5 SERII
uginanie na 4 glowe-4 serie (12-6 ruchow)
uginanie na 2 glowe-4 serie (2-6 ruchow)
wspinanie sie na palcach-4 serie max

Ogólnie wg mnie (zanim poprawiłem) zauważyłem że robisz mniej powtórzeń, zaś chciałeś zastosować za to dużo ćwiczeń. Nie wiem czy to był dobry pomysł. Twój staż jest stosunkowo długi, jednak nie powinieneś stosować tak wielu ćwiczeń. Trenuj też brzuch.

POZDRO

Brzuch to norma cwicze chociaz nie mam z nim problemow a trening na mase rozpisal mi Maniac (on sie zna dobrze na rzeczy) czekam na reszte opini!