Dieta redukcyjna + suple.

Wiek - 20 lat
wzrost - 190cm
waga - 99kg
Problem - nadwaga , zbicie tłuszczu.

oto moja dieta , prosze oceńcie

Posiłek 1 (8.00)
- Mleko 200ml (0,5%)
- płatki kukurydziane 50g
- ser bialy chudy 100g
- rodzynki 100g

Posiłek 2 (10.00)
- Chleb razowy 2 kromki
- 50g gram polędwicy z indyka
- banan
w dni wolne:
- 100g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego

Posiłek 3 (Obiad) (14.00)
- ryż Biały 200g
- piersi z kurczaka 150g
- oliwa 10g
- warzywa

posiłek 4 ( po treningowy)
- tuńczyk w wodzie 100g
- ser bialy chudy 100g

Posiłek 5 (21.00)
- ser bialy chudy 100g
- jogurt naturalny

Kazda sugestia bedzie mile widziana dodatkowo prosze abyście pomogli mi w dawkowaniu Thermo Speeda i Omega 3.

Z gory dziekuje

Napisz zapotrzebowanie ale z dieta bedzie troche roboty

Bez zapotrzebowania kiepskoPosiłek 1 (8.00)
- Mleko 200ml (0,5%)
- płatki kukurydziane 50g zamiast kukurydzianych owsiane lub musli - ser bialy chudy 100g
- rodzynki 100g

Posiłek 2 (10.00)
- Chleb razowy 2 kromki
- 50g gram polędwicy z indyka
- banan
w dni wolne:
- 100g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego

Posiłek 3 (Obiad) (14.00)
- ryż Biały 200g daj brązowy i po co az 200 gr bez zapotrzebowani ato*****owo okreslić?
- piersi z kurczaka 150g
- oliwa 10g
- warzywa

posiłek 4 ( po treningowy)
- tuńczyk w wodzie 100g
- ser bialy chudy 100g za dużo białka na jeden raz
daj ryż brązowy i jakieś warzywko
Posiłek 5 (21.00)
- ser bialy chudy 100g
- jogurt naturalny
dorzuć np. orzechy

Dorzucaj zdrowe tłuszcze

• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 2221 kcal

• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3418 kcal

- jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3118 kcal

- jeżeli istnieje duża nadwaga 2918 kcal

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 256 g/dobę

- przy niewielkiej nadwadze 234 g/dobę

- przy dużej nadwadze 219 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 95 g/dobę

- przy niewielkiej nadwadze 87 g/dobę

- przy dużej nadwadze 81 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 385 g/dobę

- przy niewielkiej nadwadze 351 g/dobę

- przy dużej nadwadze 328 g/dobę

to mi wyszło na stronce Olimpu w miare mozliwosci pomozcie

z tego co wyczytałem dziennie spalam 2221kcal.

Jesli istnieje duza nadwaga:
2918kcal

Jesli istnieje duza nadwaga:
219g białka

Jesli istnieje duza nadwaga:
81g tłuszczu

Jesli istnieje duza nadwaga:
328g weglów.

strasznie duzo ....

Posiłek 1 (8.00)
- Mleko 200ml (0,5%)
- płatki kukurydziane 50g // daj wiecej ale owsiane
- ser bialy chudy 100g
- rodzynki 100g // za duzo daj 20g i dodaj orzechy

Posiłek 2 (10.00)
- Chleb razowy 2 kromki
- 50g gram polędwicy z indyka // wiecej i dorzuc oliwe i tu mozesz dac omega3
- banan
w dni wolne:
- 100g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego

Posiłek 3 (Obiad) (14.00)
- ryż Biały 200g // brazowy ale 100g
- piersi z kurczaka 150g
- oliwa 10g
- warzywa

posiłek 4 ( po treningowy)
- tuńczyk w wodzie 100g // dorzuc ryz
- ser bialy chudy 100g

Posiłek 5 (21.00)
- ser bialy chudy 100g // wiecej
- jogurt naturalny

Kazda sugestia bedzie mile widziana dodatkowo prosze abyście pomogli mi w dawkowaniu Thermo Speeda i Omega 3.

Z gory dziekuje
______________________________

... tu prawo się kończy a ja zaczynam``