uczucie głodu

Sądzę, że dużej różnicy już nie będzie, więc jak co komu smakuje.

Ciężki temat, wiele odmiennych zdań... producenci odżywek prowadzą swoje badania ludzie tacy jak Kevin Tipton, Robert Wolfe swoje... według tego tekstu warto połączyć po treningu węglowodany z proteinami:

Effect of an amino acid, protein, and carbohydrate mixture on net muscle protein balance after resistance exercise.

Borsheim E, Aarsland A, Wolfe RR.

Metabolism Unit in the Department of Surgery at the Shriners Hospitals for Children/Galveston, University of Texas Medical Branch, 77550, USA.

This study tests the hypotheses that (a) a mixture of whey protein, amino acids (AA), and carbohydrates (CHO) stimulates net muscle protein synthesis to a greater extent than isoenergetic CHO alone after resistance exercise; and (b) that the stimulatory effect of a protein, AA, and CHO mixture will last beyond the 1st hour after intake. Eight subjects participated in 2 trials. In one (PAAC), they ingested 77.4 g CHO, 17.5 g whey protein, and 4.9 g AA 1 hr after resistance exercise. In the other (CON), 100 g CHO was ingested instead. They received a primed constant infusion of L-[2H5]-phenylalanine, and samples from femoral artery and vein, and biopsies from vastus lateralis were obtained. The area under the curve for net uptake of phenylalanine into muscle above pre-drink value was 128+/- 42 mg x leg(- 1) (PAAC) versus 32+/- 10 mg x leg (-1) (CON) for the 3 hr after the drink (p =.04). The net protein balance response to the mixture consisted of two components, one rapid immediate response, and a smaller delayed response about 90 min after drink, whereas in CON only a small delayed response was seen. We conclude that after resistance exercise, a mixture of whey protein, AA, and CHO stimulated muscle protein synthesis to a greater extent than isoenergetic CHO alone. Further, compared to previously reported findings, the addition of protein to an AA+ CHO mixture seems to extend the anabolic effect.

Charon przeszedłeś na stronę Lyla?

Nie jestem po żadnej stronie

Co do abstractu, to nie zauważyłem, że Mateo nie uwzględnia w posiłku potreningowym białka a jest to, jak pokazał ellis, błąd Jednak warto je uwzględnić także w posiłku przedtreningowym, by aminokwasy były w krwiobiegu już podczas treningu.

Metoda na głoda (burczy w brzuchu) - zjeść posiłek niskowęglowodanowy.
Metoda na łaknienie (chce się koniecznie cusik zjeść) - ograniczyć do minimum węglowodany w diecie i apetyt na podjadanie odejdzie w zapomnienie
Zaraz mnie tu okrzyczą, ale to naprawdę działa.

Dzięki za rady. Jednak wezmę się faktycznie za ułożenie i przestrzeganie porządnej diety, bo chyba szkoda tracić czas na treningi, skoro są one "zaburzane" nieodpowiednim odżywianiem.. Mam też nadzieję, że na skutek większej ilości różnych zajęć myśl o głodzie tez nie bedzie tak częsta

jajka na twardo sa dobre bo zapychaja strasznie