JAKIE ARTYKUŁY JEŚĆ PRZED I PO TRNINGU

Mam jeszcze jedno pytanie. CO najlepiej jeść po treningu i przed nim. TYLKO PROSZE NIE PISZCIE MI O JAKIŚ WĘGLOWODANACH ZŁOŻONYCH CZY PROSTYCH. Prosze o konkretne artykuły spożywcze np. ryż, ziemniaki, makaron, jajka itp. Czy spoko jest zjadanie jednej czekolady po treningu?

Dwie godziny przed treningiem się nie je

Cześć.Na 1,5-2 godz(musisz sam wypróbować na swoim organiżmie tak aby podczas treningu układ nie był zajęty trawieniem) zjedz posiłek jak sam zauważyłeś bogaty w węgle złożone np.kasza, ryż, płatki owsiane + do tego białko np.w postaci mięsa drobiowego, ryby + tłuszcz(oliwa) + surówka z warzyw i owoców.Od razu po treningu dajesz węgle proste-do wyboru np.:carbo, miód, potem jesz główny posiłek na który muszą się złozyć znowu węgle tym razem o mniejszej zawartości błonnika np.ziemniaki,ryż biały,pieczywo jasne + białko + tłuszcz + surówki.To tyle

No raczej tłuszczu się nie daje w posiłku potreningowym. Możesz także po treningu zamiast samych węgli prostych (carbo, glukoza) dać gainer (proporcja białka do węgli 1:2) lub (jak nie chcesz stosować odżywek) biały rozgotowany ryż+pierś z kuraka, a za 1-1,5h normalny posiłek. Niektórzy dają też gainera przed samym treningiem.

nopiotr nie zgadzam się z Tobą.Tłuszcz po treningu podany w formie oliwy z oliwek sprzyja regeneracji organizmu i według mnie jest istotny w posiłku potrenigowym.

Czyli nie jes się posiłku godzine przed treningiem? Trzeba jeśc dużo wcześniej?
Prosze o konkretne artykułu (dużo) jakie trzeba zazywac przed i po treningu. @ artykuły to za mało.

A może poszukasz w wyszukiwarce?

Zanim ktoś odpowie to 10x znajdziesz sam.

mateo w posiłku potreningowym unikamy tłuszczy żeby nie spowolnić wchłanianie się białka. Pierwszy raz słyszę żeby w posiłku potreningowym dawać oliwę bo działa na regenerację.