Na silce cwicze powiedzmy rok i 2 miesiace(tzn. najpierw 6 miesiecy nieprzemyslanego treningu i diety, potem pare miesiecy przerwy, regularny trening 4 miesiace, i teraz od miesiaca przerwa)185 cm - 66 kg (Suchar )
ulozylem sobie plan, co w nim poprawic ? Aha - martwego i wioslowania nie moge robic, kontuzja(tylko podciaganie na drazku)
Poniedziałek(Klata, przedramie,triceps):
1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria
2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria
3.Rozpiętki 3x 10/8/6
4.Wymach hantlą leżąc za głowę 3x 10/8/6
5.Wyciskanie wąsko na płaskiej 3x 10/8/6 25cm
6.Wyciskanie francuskie 3x 10/8/6
7.Wyciskanie hantelką za głowy na siedząco 3x 10/8/6
8. Pompki na poreczach 2x 12 i ostatnia max ile sie da
Sroda(Bary i nogi):
1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10/8/6
2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10/8/6
3.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x 8
4.Przysiady ze sztanga 3x 10/8/6
5.Wspiecia na palcach 3x 10
Piatek(Biceps i plecy):
1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6
2.Cwiczenia hantlem na kolanie 2 x 8
3.Podciaganie na drazku podchwytem 3 x max
4.Podciaganie na drazku nachwytem 2 x max
Na mase
Zmieniony przez - Redred1 w dniu 2006-02-23 21:18:06
--==Those, who do not pay their respect, simply do not exist in our world==--