Dzieki.
...
Napisał(a)
Witam! Mam 16 lat 178 cm wzrostu i waze 47 kilo chcialbym zaczac trening na mase , nigdy nie trenowalem na silowni. Jesli znacie jakis dobry trening , ktory moglbym stosowac to napiszcie.
Dzieki.
Dzieki.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam ! Poczytaj posty podwiszone w dziale trening. Znajduje się tam post - Jak ułożyć trening. Proponuję na początek trening ACT i ułużenie jakieś sensownej dietki -> odwiedź dział odrzywianie. Życzę miłej lektury
Destiny is in your hands.
...
Napisał(a)
Ile wazysz:O :O:O:O:O:O
Wez zacznij najpierw jesc:O
Wez zacznij najpierw jesc:O
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
Oh...no niedowaga jak byk
Kalorie Kalorie, jedzenie, jeść i jeszcze raz jeść, Masa, zgłodniały kg
Trening niech będzie ogólnorozwojowy ACT 6-8 tyg.
Dział odżywianie, czytaj art. jak przytyć!!
Kalorie Kalorie, jedzenie, jeść i jeszcze raz jeść, Masa, zgłodniały kg
Trening niech będzie ogólnorozwojowy ACT 6-8 tyg.
Dział odżywianie, czytaj art. jak przytyć!!
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"
Pozdrawiam,
Promass
...
Napisał(a)
Wlasnie ulozylem sobie taka diete powiedzcie czy dobra:
no wiec wyliczylem zapotrzebowanie na kalorie dodalem 500kcal
Sniadanie:
chleb zytni razowy pelnoziarnisty
poledwica sopocka
mleko 3,2%
2 Sniadanie:
bulka grahamka pelnoziarnista
ser edamski pelnotlusty
salata
sok
Obiad:
zupa np. ogorkowa (wszystkie zypy domowe majo podobnewartosci odzywcze)
ziemniaki
ogorek
kotlet schabowy
kompot
Posilek przed treningiem:
jablko
jogurt naturalny
chleb zytni razowy pelnoziarnisty
dzem niskoslodzony
woda
Posilek po treningu:
bulka grahamka
sledz w oleju
serek twarogowy ziarnisty
sok
Kolacja:
zoltka jaja kurzego
chleb zytni razowy pelnoziarnisty
ser edamski pelnotlusty
woda
razem relizuje 107%zapotrzebowania na bialko 105% na tluszcze i 110% na weglowodany.
Co o tym sadzicie?
no wiec wyliczylem zapotrzebowanie na kalorie dodalem 500kcal
Sniadanie:
chleb zytni razowy pelnoziarnisty
poledwica sopocka
mleko 3,2%
2 Sniadanie:
bulka grahamka pelnoziarnista
ser edamski pelnotlusty
salata
sok
Obiad:
zupa np. ogorkowa (wszystkie zypy domowe majo podobnewartosci odzywcze)
ziemniaki
ogorek
kotlet schabowy
kompot
Posilek przed treningiem:
jablko
jogurt naturalny
chleb zytni razowy pelnoziarnisty
dzem niskoslodzony
woda
Posilek po treningu:
bulka grahamka
sledz w oleju
serek twarogowy ziarnisty
sok
Kolacja:
zoltka jaja kurzego
chleb zytni razowy pelnoziarnisty
ser edamski pelnotlusty
woda
razem relizuje 107%zapotrzebowania na bialko 105% na tluszcze i 110% na weglowodany.
Co o tym sadzicie?
...
Napisał(a)
Czy moze mi ktos ocenic ta dietke?
...
Napisał(a)
popierwsze ziomus to zamalo wazysz a tak pozatym to zoltko z jajka ci nie pomorze wp*****laj bialko i pozatym to nie jedz duzo pieczywa a piersi kurczaka , indyka i jakas rybke np lososia albo tunczyka
...
Napisał(a)
i niezapomnij ze trening na mase polega na:
- mala ilosc powtorzen 8-12
-duze obciazenie
-mala ilosc cwiczen duze partie miesniowe 3 male2
- mala ilosc powtorzen 8-12
-duze obciazenie
-mala ilosc cwiczen duze partie miesniowe 3 male2
Polecane artykuły