HST do poprawy

Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 s
Podciąganie na drążku szerkokim uchwytem 2s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 1s
Uginanie młotkowe 1s
Wyciskanie francuskie w leżeniu 2 s
Wspięcia na palce w staniu 1 s
Skłony w leżeniu płasko 2 s


Mam zamiar robić te HST tylko nie wiem czy jest dobre??? Nóg nie robie ponieważ mam problemy z kolanami, a MC bo jestem na to za młody. Ćwicze ponad rok na splicie. Prosiłbym o ocene i poprawe mojego HST.

Podciagaj się wąskim podchwytem.

Wywal jedno ćwiczenia na biceps.

Mozesz dorzucić wiosłowanie.

a MC bo jestem na to za młody.

Ile lat ?

Ćwicze ponad rok na splicie.

Serie na podstawie splitu dobrałes ?

Rozumie że podciąganie podchwytem ma być jako ćwiczenie na biceps.
W tym roku ukończe 16 lat
Serie dobierałem na podstawie splitu.
Reszta OK???

A może dorzucić jeszcze szrugsy ???

Czy pomoże mi ktoś ???

Podciąganie na drążku podchwytem mam być (i jest) głównie na najszerszy pleców, ale pracuje też więcej mięśni (np biceps), a to w hst chodzi

Co do MC to może zamiast tego wyprosty tułowia na ławce rzymskiej...?

Na uda też by ci się przydało... masz dostęp do sównicy skośnej? wykonuj wypychanie nogami do góry, a ne obciążysz kręgołupa.

2 serie wyciskania sztangi stojąc i francuza to chyba troche za dużo na początek - ja bym dał 1 serię

Szrugsy sobie daruj - dużo nie wniosą.

Mam jeszcze jedno pytanie HST powinienem robić w Poniedziałek środe piątek czy trening dzień przery i trening ???

Oby dwie wersje są poprawne, chociaż druga lepsza.