Dieta na mase

Witam!
Proszę o ocenę i korekte diety.

I Śniadanie:(7:00)
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g
Płatki kukurydziane 100g (W weekend owsiane)
Rodzynki suszone 20g
Oliwa z oliwek 10g

II Śniadanie:(11:30)
Chleb żytni razowy 200g
Szynka z indyka 40g
Banan 100g

I Posiłek:(16:00)
Kasza gryczana 80g (Czasem zamienie na ziemniaki)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Rzodkiewka 50g
Oliwa z oliwek 15g

II Posiłek:(18:30) (po treningu-tylko w dni treningowe)
Ryż biały 50g
Ser twarogowy chudy 50g
Carbo(od razu po treningu) 50g

I Kolacja:(20:00 w dni treningowe, 19:00 w bez)
Jaja kurze całe 150g
Orzechy włoskie 20g

II Kolacja:(22:30 w dni treningowe, 22:00 w bez)
Tuńczyk w wodzie 130g
Jabłko 100g
Marchew 50g


Ze szkoły przychodzę o 16, trening mam o 16:30(trochę lipnie) dobrze rozłożyłem posiłki? W sobote trening mam o 9:00, pozamieniać jakoś posiłki czy zostawić tak jak jest? Z góry wielkie dzięki za pomoc.

Zapotrzebowanie:
WW 360
Białka 130
Tłuszcze 65
kcal 2900 (i tu jest problem bo w diecie mam tylko 2513)
Mam 17 lat, 175cm wzrostu, waże 65kg

Zmieniony przez - Jejek w dniu 2006-02-26 19:55:31

eeee to masa czy redukcja profil synku wypelnij bo nikt magikiem nie jest a jak byl to skoczyl z okna hehe napisz jaka masz budowe ciala ekto,endo czy mezo albo lajner heheh

No wiesz napisałem w temacie jaka dieta...