Poprawcie moja diete!!!

Czesc.Mam 15lat.Cwicze 2 miechy.Mam 169cm wzrostu i waze 45kilo!!!! To wlasnie moj problem.Musze przybrac na masie.To jest moja przykladowa dieta dzieki ktorej mam zamiar przybrac na masie.
Prosze o porawki i rady.
Sniadanie 7.30:
platki owsiane 100gram,mleko 200-220ml
garstka rodzynek

Drugie sniadanie w szkole ok.10.30-11.30.
jedna kanapka z szynka i ogórkiem
druga kanapka z serem zoltym i pomidorem
owoc jablko lub banan.

Obiad w szkole o 12.40
zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet
kluski z truskawkami
ryba ziemniaki kapustka
a na pierwsze zupa

Posilek przed treningowy 16.00
pieczywo ciemne z twarogiem
salatka polana oliwa z oliwek
banan albo jablko

trening.17.00-18.30
w czasie treningu carbo

19.00 po treningu
pieczywo ciemne z twarogiemkasza z jogurtem albo ryz ze smietana

21.00 kolacja
2 jaja na mieko albo jajecznica unczyk+oliwa z oliwek

+ do tego gainer z kreatyna i bialkiem.(lub osobno lub jedno z tych rzeczy) pomozcie co dodac co ujac a co zamienic??

nie jestem znawca ale ta kreatyne chyba powinienes odstawic

Prosze o porawki i rady.
Sniadanie 7.30: // ok
platki owsiane 100gram,mleko 200-220ml
garstka rodzynek

Drugie sniadanie w szkole ok.10.30-11.30. // ok
jedna kanapka z szynka i ogórkiem
druga kanapka z serem zoltym i pomidorem
owoc jablko lub banan.

Obiad w szkole o 12.40
zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet // ok
kluski z truskawkami // co za kluski
ryba ziemniaki kapustka // ok
a na pierwsze zupa // moze byc

Posilek przed treningowy 16.00 // ok
pieczywo ciemne z twarogiem
salatka polana oliwa z oliwek
banan albo jablko

trening.17.00-18.30 // po treningu carbo
w czasie treningu carbo

19.00 po treningu
pieczywo ciemne z twarogiemkasza z jogurtem albo ryz ze smietana // 2 pierwsze pomysy dobre
21.00 kolacja
2 jaja na mieko albo jajecznica unczyk+oliwa z oliwek // ok

+ do tego gainer z kreatyna i bialkiem.(lub osobno lub jedno z tych rzeczy) pomozcie co dodac co ujac a co zamienic?? // kreta won, gainre, bialko nie trzeba, duzo kcal jest i duzo białka, gainera bierz do szkoły jak cos

Czyli plan dobry?A z odrzywek samego gainera czy kreatyne tez??

kreatyny Nie bierz a gainera bierz jak nie mozesz dostarczyc skłądników z posiłków