Czy taka dieta jest odpowiednia ??

Mam do was wielka prosbe jestem wogóle zielony z diety i prosił bym o pomoc. Otóz waże 74 kg a mam 190cm wzrostu :/ Mam zamiar zacząć trenować na początek basen i bieganie a także lekkie ćwiczenia na ciężarach. Znalazłem taka diete która napisana jest poniżej ale niemam pojęcia czy bedzie ona dlamnie wystarczająca. Chce pracować nad rzezbą żeby w koncy było widać mi choć troszke klatke piersiowa, mięśnie brzucha i przynajmniej troche bicepsu bo czuje sie czasem jak dziewczynka :/ Dzieki z góry za pomoc.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg

Malo tluszczy i warzyw , ale niewiem czy jest dobra bo nie napisales zapotrzebowania i jaki cel? masa czy rzezba?

w sumie nie rozumie twojego podejscia z jednej strony chcesz miec wiecej w bicku a z drugiej mala ilosc tluszczu i swietna rzezbe... ale jak sie zaczniesz odchudzac przy takiej wadze to nawet jak bedzie malo fatu masz nie duza ilosc mieska wiec i tak nie bedzie sie to super prezetowac bo waga troche ponad 70kg przy wzroscie 190 jest malenka wrecz nieowaga... na moje powinienes zaczac diete masowa i odpowiednie treningi silowe bo od biegania czy basenu bicek za duzo ci nie urosnie

co do diety calkiem ok ale nie wiem w sumie nadal na co ona jet...
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka / mleko niech bedzie chude
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml / daj jakies warzywko czy tez owoc

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
a gdzie jakies zdrowe tluszcze? daj chociaz jakis tabs z trenem lub podziel ta oliwe z sniadania na 2x5ml

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g / daj jakies warzywka i polej je oliwa z oliwek...

16:00
Makaron 100g / dobrze by bylo jakby to byl makaron razowy lub jakis inny o niskim ig
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g / a nie mozesz wiecej tych wegli zlozonych dac po treningu?
Tunczyk w wodzie 120g / tu bym dala te 3 jajka a na kolacje tune

22:00
3 jajka

pozdrawiam niunia

Posilek przedostatni to jest po treningu wiec cale jajka odpadaja, niech lepiej zostanie ten tuna albo daj kuraka a na noc daj twarog z oliwa

nie dokonca sie z toba zgadzam moze fakt 3 jajka to troche duzo ale jak usunie z 2 zoltka bedzie ok... w posilku potreningowym powinna sie znalesc oumiarkowana ilosc tluszczy np. 10g oliwy z oliwek...

czemu jajka po treningu odpadają a tuna nie??
no i tłuszcze oczywiście. nie tylko o-3 brakuje, ale jednonienasyconych również. dorzuć tran do śniadania i oliwy w ciągu dnia.
na noc najlepiej twaróg, a jajka czy tunę gdzieś w ciągu dnia wciśnij.

niunia, w potreningowym tłuszcze są ok, ale jeśli zaraz po treningu dostarczy się jakieś szybkowchłanialne białko (np. do tego carbo ze 30g. WPC/WPI). inaczej bym odpuścił w ogóle tłuszcz w potreningowym.

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-02-28 09:46:19

Tak zgadzam sie 2 zoltka ok ale 3 to juz troche duzo

Ale tak jak napisal William , niech dorzuci bialko po treningu wtedy bedzie ok <edit>

Wiem moze zagmatwanie to napisałem. Najpierw poprostu chceprzytyć nabrać masy, a pozniej dopiero robic rzezbe. Dziekuje za porady ;)