Idealne proporcje - przeczytaj!

Witam
Na pewno niejeden z Was zauważył, że kulturystyka uprawiana przez wielu z nas znacznie odbiega od podstawowych założeń tej dyscypliny. Dzisiaj słysze tylko - masa, masa, masa. Przysłuch**ąc się uważnie wychwytuje takie słowa jak: klata, biceps, plecy i kaptury. A co z reszta? Nogi? Po co...Brzuch? 6 weidera i po sprawie. Cóż nie tak to powinno wyglądać.
Kulturystyka to nie wyscig w kierunku wielkiej bezksztaltnej postury (chociaz tu i tak wielu na skroty jedzie). Tu chodzi o to, aby przez ciezka prace, wyrzeczenia ksztalcic swa psychike, zdolnosc koncentracji, no i oczywiscie zblizac sie do idealnej sylwetki, ktora budzi respekt w naszych i innych oczach. Z przykroscia stwierdzam, ze wiekszosc jednak woli wygladac jak karykatury ludzi.
Poczytując ostatnio pewna ksiazeczke natknalem sie na rozdzial o idealnych proporcjach. Przejde zatem do meritum:
1. Obwód klatki piersiowej powinien wynosić 1,11 obwodu bioder.
2. Kark powinien mierzyć nieco więcej niż 38% obwodu klatki piersiowej.
3. Obwód przedramienia - 30% obwodu klatki piersiowej.
4. Obwód napiętego ramienia powinien być większy o ok.20% od obwodu wyprostowanego przedramienia.
5. Obwód w pasie powinien stanowić 75% obwodu klatki piersiowej.
6. Obwód uda - 60% obwodu bioder
7. Obwód łydki 40% obwodu bioder, 65% obwodu uda, czyli tyle samo co obwód ramienia.
Oczywiście podstawą do całych obliczeń jest obwód bioder. W miarę nabierania doświadczenia zaczniemy również oceniać naszą sylwetkę na podtsawie obserwacji w lustrze, centymetrem nie ocenimy gęstości mięśnia czy też jego zatłuszczenia.

Za idealna symetria budowy ciała idzie równiez proporcjonalny rozwój siły. Często spotyka się osobników, którzy specjalizują się właściwie tylko w jednym boju, lekceważąc pozostałe. Znam przypadki chłopaków, którzy cisną ponad 100 na ławce płaskiej i zatrzymują się przy 60kg w przysiadzie. A jak to powinno wyglądać?
Weźmy dla przykładu klasyczne wyciskanie sztangi ponad głowę. Jeśli możecie wykonać to ćwiczenia ciężarem 50kg, to proporcjonalne obciążenia, jakimi powinniście móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach, są następujące:
Unoszenie przedramion ze sztangą 33,5kg
Unoszenia przedramion ze sztangą - nachwyt 28,5kg
Wyciskanie w leżeniu 63kg
Przysiad 107,5kg
Martwy ciąg 117,5kg
Przy wzroście osiągów w jednym ćwiczeniu powinniśmy proporcjonalnie zwiększać siłę w innych. To pomoże nam w osiągnięciu doskonałej sylwetki.

Mam nadzieję, że komuś się ten post przyda, zwłaszcza, że mało widziałem osób, które w tym kierunku dążą. Chciałbym zwrócić uwagę młodszych osób, które niepotrzebnie biorą przykład z "karków" z lokalnych siłowni. Przecież nie o to w tym wszystkim chodzi.

Źródło: "Kulturystyka - System Joe Weidera" A.W.Comes
Pozdrawiam

To już było wiele razy

a czy odwód klatki piersiowej mieży sie na wdechu czy wydechu?

wg mnie na wdechu, chociaz sam mam w mierzeniu tej czesci problemy

bardzo dobry art ,moze jakiegos anty-zbudowanego mega klaciarza uswiadomi , choc watpie pozdrawiam

dobry art - choć tradycyjnie się z nim nie zgadzam ;)

Przykładowo:

W klatce miewałem pod 147 cm. Przyjmijmy dla wygody, że dociągnąłbym do 150, jak się teraz kształtują sugerowane wymiary ?

2. Kark powinien mierzyć nieco więcej niż 38% obwodu klatki piersiowej.
wychodzi 57 - taki kark wpędziłby niejednego tura w kompleksy

3. Obwód przedramienia - 30% obwodu klatki piersiowej.
wychodzi 45 nielicho

5. Obwód w pasie powinien stanowić 75% obwodu klatki piersiowej.
wychodzi 112 - toż to prosiak nie kulturysta

Moje skromne zdanie na ten temat jest takie, że w zależności od typu sylwetki, od tego czy ktoś jest drobnej czy grubej kości i od genetycznych możliwości zależą prawidłowe wymiary. Ja chcę dojść do klatka = pas x 2. Jest to możliwe, wystarczy tylko, że dołożę 10 cm w klatce i odejmę z 15 w pasie, w którym jest troszkę za dużo :) Sorki - ale co to za tabela, według której ktokolwiek powinien mieć ponad 100 w pasie ? Ludzie mający kaloryferek mają koło 75-85 w pasie, wynika z tego, że nie wolno im przekroczyć 100-110 w klatce. Przecież mięśnie brzucha zasadniczo nie są ćwiczone na masę. Wyjątkiem może być Ronnie Coleman, który wygląda tak, jakby przed chwilę połknął komplet sztangielek razem z ćwiczącym .

Słuszne uwagi, chociaz mysle ze za bardzo sztywno podchodzisz do sprawy. Nie chodzi o to zeby chodzic na trening z centymetrem i w ten sposob dobierac cwiczenia. Wiadomo, im talia wezsza tym lepiej (chociaz na obwod wplywa nie tylko brzuch, takze prostowniki). Kark - no coz, czytalem gdzies ze Pudzian ma 57, ale moge sie mylic.
Zreszta chodzi tylko o to, zeby w ten sposob pomoc sobie w ocenie wlasnej sylwetki. Podstawa powinno byc wg mnie lustro, ale ciezko spojrzec obiektywnie na swoja posture. Zawsze biceps za maly, klata za mala. A nogi? Coz, zazwyczaj lustra ich nie obejmuja:)
Pozdrawiam

proporcje a wymiary to dwie rozne sprawy, nie ma co jednych w drugie platac

a i te procenty wydaja sie nietrafione

nie podchodzę sztywno, troszkę żartuje - ale sami widzicie, że obwód pasa jest według tabeli za duży i to nie o 5 tylko o 30 cm :)