RZeźba do oceny na szybkiego

1.Klatka:
a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12)
b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12)
c)rozpiętki(3x15)
2.Barki:
a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15)
b)szrugsy ze sztangą(3x15)
3.Brzuch:
a)brzuszki(3x15)
b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15)

Śr

1.Nogi:
a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12)
b)prostowanie nóg(3x15)
c)zginanie nóg(3x15)
2.Barki:
a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12)
b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15)
3.Grzbiet
a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12)
b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(x20x17x15x12)

Pt

1.Biceps
a)uginanie ramion ze sztangą stojąc(20x17x15x15x12x12x)
b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15)
2.Triceps:
a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x)
b)francuskie wyciskanie sztangietek siedząc(3x15)
3.Brzuch:
a)Skręty tułowia w leżeniu(3x15)
b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15)
A ten się nadaje czy nie bardzo prosze o odp.
Cwicze 2 lata z przerwami

Czemu nikt nie odpisuje jest tu jakiś moderator jakis znawca ??//