Prosze o ocene planu :)

Jak w temacie prosilbym zeby mi ktos to ocenil , jest to oczywiscie planik na mase.
Pozdro

Wtorek
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 12powt. 10powt. 8powt. 6powt.
Wyciskanie hantli na skośnej w góre .12powt. 10powt. 8powt. 6powt.
Rozpiętki na płaskiej 12powt. 10Powt 10 powt.
Przenoszenie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowe 12powt. 10powt. 8powt
Triceps:
Wyciskanie francuskie 12powt. 10powt. 8powt
Wyciskanie na krutko 12powt. 10powt. 8powt. 6powt.
Siedząc naprzemienne francuskie z hantelkami 12powt. 10powt. 8powt
Pompki tyłem na ławeczce 2-3 serie do oporu

Czwartek
Plecy:
Czworoboczne:
Unoszenie barków ze sztangą w szerokim uchwycie 12powt.10powt. 8powt. 6powt.
Najszersze:
Wiosłowanie ze sztangą12powt. 10powt. 8powt. 6powt.
Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w podparciu 12/10/8/6.
Prostowniki:
Skłony do przodu na siedząco (Dzieńdobry) 12powt. 10powt. 8powt. 6powt.
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 12powt. 10powt. 8powt. 6powt.
Uginanie ze sztangielkami 12powt. 10powt. 8powt 6powt
Trójzmienne uginanie ze sztangą 3x 8 powt 3x 6powt 3x 4 powt
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w super serii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 12powt. 10powt. 8powt

Sobota:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12powt. 10powt. 8powt.
Wyciskanie hantli na płaskiej 12powt. 10powt. 8powt.
Rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serie 12-10powt.
Na poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 12powt. 10powt. 8powt
Barki:
Wyciskanie sztangi z zza karku, siedząc 12powt. 10powt. 8powt. 6powt.
Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12powt. 10powt. 8powt
Stojąc rownoczesne lub przemienne unoszenie sztangielek przodem 12powt. 10powt. 8powt
Kaptury:
Unoszenie sztangi stojąc do podbródka( max wysoko łokcie) 12powt. 10powt. 8powt. 6powt.
Unoszenie barków ze sztangielkami 12powt. 10powt. 8powt

Niedziela
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 12powt. 10powt. 8powt. 6powt.
Martwy ciąg ze sztangą 4 x 10-12powt.
Przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 12powt. 10powt. 8powt
Łydki:
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 x 16 powt.
Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach, wspięcia 3 x 16 powt.