marek428
I dzien:
Przysiady ze sztanga na barkach
Wspiecia na palce w siadzie
Ściaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem/podciaganie na drazku do karku
Szrugsy
Podciąganie sztangielki w opadzie
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
II dzień
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skosie
Rozpietki
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdluz tulowia
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Aktualnie robie wytrzymalosc wiec wszystkie cwiczenia robie 3 serie po 15 powtorzen.
Na silce cwicze 2 razy w tyg. Moj tydzien wyglada tak: poniedzialek-silka, wtorek, sroda-kickboxing, czwartek-silka, piatek, sobota-kick.
Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-03-02 19:53:33
Przysiady ze sztanga na barkach
Wspiecia na palce w siadzie
Ściaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem/podciaganie na drazku do karku
Szrugsy
Podciąganie sztangielki w opadzie
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
II dzień
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skosie
Rozpietki
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdluz tulowia
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Aktualnie robie wytrzymalosc wiec wszystkie cwiczenia robie 3 serie po 15 powtorzen.
Na silce cwicze 2 razy w tyg. Moj tydzien wyglada tak: poniedzialek-silka, wtorek, sroda-kickboxing, czwartek-silka, piatek, sobota-kick.
Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-03-02 19:53:33
"Bicepsy to możesz sobie wyrobić na siłowni,ale jaja się ma albo nie" JLB
Krzysztof Piekarz
zapomnialem dodac ze za sensowne odpowiedzi beda SOGI!!!
