Piterpak
Witam serdecznie
Mam prośbę: Moglibyście ułożyc mi plan treningowy na ogólne wzmocnienie rąk (chcę się poprawić w ilości pompek)?
No więc tak:
Kiedyś (około rok temu) zanim zachorowałem i miałem 3. miesieczną przerwę w treningach, robiłem na luzie 40 pompek.
Po powrocie do treningów okazało się, że ilość pompek robionych właśnie na luzie spadła do 10! No i totalna załamka ;/
Postanowiłem robić codziennie dwie serie po 10 pompek i co tydzień zwiększać ilość o 1. Tym sposobem doszedłem do dwóch serii po 18 jednak nie dawałem już rady. Fakt, teraz zrobie te 20 pompek na jako takim "luzie" ale to nie to. A następnej serii 2x19 już nie zrobie bo po prostu nie dam rady.
Mam do dyspozycji tylko hantle 1 i 3kg no i wolny pokój ;)
pozdrawiam i z góry dzięki za rady
Mam prośbę: Moglibyście ułożyc mi plan treningowy na ogólne wzmocnienie rąk (chcę się poprawić w ilości pompek)?
No więc tak:
Kiedyś (około rok temu) zanim zachorowałem i miałem 3. miesieczną przerwę w treningach, robiłem na luzie 40 pompek.
Po powrocie do treningów okazało się, że ilość pompek robionych właśnie na luzie spadła do 10! No i totalna załamka ;/
Postanowiłem robić codziennie dwie serie po 10 pompek i co tydzień zwiększać ilość o 1. Tym sposobem doszedłem do dwóch serii po 18 jednak nie dawałem już rady. Fakt, teraz zrobie te 20 pompek na jako takim "luzie" ale to nie to. A następnej serii 2x19 już nie zrobie bo po prostu nie dam rady.
Mam do dyspozycji tylko hantle 1 i 3kg no i wolny pokój ;)
pozdrawiam i z góry dzięki za rady
Krzysztof Piekarz
Zawodny
