Poniedzialek (Klata biceps)
Wyciskanie na plaskiej lawce 3 x 10
Wycisikanie na laweczce skosnej 3 x 10
Pompki 3 serie
Uginanie sztangi lamanej stojac 3 x 10
Uginanie mlotkowe 3 x 10
Uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10
Uginanie hantelki na udzie 3 x 10
Wtorek (plecy , triceps)
Podciaganie na drazku (nachwyt) 3 x do przemeczenia
Sciaganie drazka na maszynie 3 x 10
Wioslowanie ze sztanga 3 x 10
Scignie linek na maszynie 3 x 10
pompki na poreczach 3 x 12
wyciskanie francuskie 3 x 10
Sroda (barki , kaptury)
wyciskanie sztangielek siedzac 3 x 10
wyciskanie sztangi zza karaku 3 x 10
podciaganie sztangi do brody (waski chwyt) 3 x10
unoszenie barek ze sztanga z przodu 3 x 10
unoszenie barek ze sztanga z tylu 3 x 10
unoszenie barek ze sztangielkami 3 x10
Czwarek (nogi)
przysiady 3 x 30
wyciskanie na maszynie 3 x 15
wyciskanie na maszynie 3 x 15
Nie znam doklandie nazw cwiczen ale chyba sie domyslicie o co chodzi..Ocencie go i powiedzcie czy cos zmienic...przerwy miedzy seriami 2 min 30 s..
gawor=]