Ostry trening głównie na siłę.

Witam!
Potrzebuję planu treningowego który dałby mi w ok. w 75% przyrost siły i 25% przyrost czystej masy mięśniowej. Mój starz wynosi 1,5roku wzrost 170cm waga 80kg, wiek 16lat, brzuszka dużego nie mam. Przez cały czas unikałem supli, teraz zdecydowałem się na Xpanda+białko i potrzebuję do tego solidnego trening, właśnie skończyłem HST z dobrymi efektami, przedtem miałem tradycyjny plan na masę 3x w tyg., 2partie dziennie.. Jakie treningi są teraz w modzie??

hehehe sam se uloz i daj t utaj a znawcy to ocenia i poprawio ewentualnie :) ja nie jestem znawco wiec Ci nie pomoge ale co ma byc pusty temat to napisze posta :D (to nie spam:D) nikt CI tu nie ulozy treningu .. ;) pozdro

Ale ja niewymagam żeby ktoś mi układał trening Czytaj uważnie.
Chodzi mi poprostu o to abyście podali np. link na sfd do dobrego treningu który dawał by przedewszystkim siłę i troszkę masy. Myślałem żeby zastosować zwyczajny trening tylko zmienić powtórzenia na 5 lub 6, ale szukam jakiegoś szoku dla mięśni!. Z góry THX!

Hej jesli naprawde chcesz na sile przybrac to poczytaj o dwu-trojboju silowym czyli klate cwiczyc 2/3razy tygodniowo....z tego co wiem to niektorzy mowia ze to glupota ale Ci ktorzy to robili to mieli przyrost siły nawet o 25kg!!w krotkim czasie...sam cwiczylem klate2 razy tygodniowo i nie narzekam w 2 miechy przybylo mi 15 kg... poczytaj i moze sprobuj jak bedziesz wiedziec efekty to cwicz tak...pozdro rośnij zdrowo

Też o tym myślałę ale mi bardziej jest potrzebna siła do zapasów, a nie do trójboju siłowego. Więc aby dojść do tego celu potrzebuję zupełnie innego rodzaju treningu:) Ale dzięki za zainteresowanie