Dum spiro spero
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZmieniony przez - Gurth w dniu 2006-03-05 17:23:46
Dum spiro spero
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
Np
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2
Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2
- Ściąganie wyciągu górnego za głowę x2
- Szrugsy x1
Nogi
- Przysiad x2
- Wyprosty nóg x2
- Wspięcia na palce x1
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x2
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej x1
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x1
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1
- Pompki na poręczach x1
Brzuch
-6 Weidera
czy
Poniedziałek, Piątek:
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre x2
- Rozpiętki na ławce skośnej x2
Nogi
- Przysiady ze sztangą x2
- Wypychanie na suwnicy skośnej x2
- Wyprosty nóg x2
- Uginanie nóg na maszynie leżąc x1
Naramienne
- Wyciskanie sprzed karku na maszynie Smitha siedząc x2
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia x2
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc x1
Bicepsy
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc x2
-Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc x2
Wtorek, Sobota
Grzbiet
- Podciąganie sztangi w opadzie x2
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x2
- Martwy ciąg x2
- Szrugsy x1
Tricepsy
- Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc x2
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1
Przedramiona
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x1
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x1
Łydki
- Wspięcia na palce na maszynie stojąc x2
- Wspięcia na palce na maszynie siedząc x1
Dum spiro spero
Za to moge ci wytknac podstawowe bledy:
1. Wariant , robiac 4 x tyg wyjdzie po 16 serii na duze partie!!! Moje zdanie osobiste 9 -12 serii na duze partie. Na male 3-6 serii.
2. Wywal te przedramiona. Po kiego ci to w HST?
3. Drugi wariant wogole bym wyrzucil, nie wime po co dizelic na polowy. Walnij 1 plan, zmniejsz ilosc serii, i powinno byc ok ale jak pisze wyzej ZACZEKAJ az ktos jeszcze oceni, ja nie jestem specem od HST.
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
Wybor cwiczen w wariancie 1 tez mi sie nie bardzo podoba.
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2
SKORO I TAK ZAMIERZASZ ROBIC PORECZE, WYBIERZ TYLKO POZIOM LUB LEKKI SKOS I DODAJ PORECZE NA KLATKE - CWICZ TAK ZEBY WCHODZILY BARDZIEJ NA KLATE
Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2
- Ściąganie wyciągu górnego za głowę x2
- Szrugsy x1
SZRUGSY NIEPOTRZEBNE - KAPTURY PRACUJA PRZY CWICZEANICH NA PLECY.
ZASTANOW SIE NAD DODANIEM MARTWEGO CIAGU I WYKONYWANIEM NAPRZEMIENNIE Z PRZYSIADAMI (JEDEN TRENING PRZYSIAD, DRUGI MC).
Nogi
- Przysiad x2
- Wyprosty nóg x2
- Wspięcia na palce x1
WYPROSTY NIEPOTRZEBNE - PRZECIEZ MASZ PRZYSIAD NA CZWOROGLOWE
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x2 NIEPOTRZEBNE
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej x1
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x1 NIEPOTRZEBNE
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 JA BYM WYBRAL FRANCUSKIE LEZAC - ALE TO AKURAT SUBIEKTYWNA OPINIA
- Pompki na poręczach x1 PROPONUJE DODAC DO KLATY
Brzuch
-6 Weidera MOZESZ ROBIC TEZ ZGODNIE Z ZASADAMI HST JESLI CHCESZ
LICZBE SERII DOBIERZ INDYWIDUALNIE.
chwilowy
-6 Weidera MOZESZ ROBIC TEZ ZGODNIE Z ZASADAMI HST JESLI CHCESZ
Nawet powinien, bo A6W duzo nie da
No pain no gain ? No brain no gain !
**to nie subiektywna opinia to fakty :D Francuskiego na tric nic nie zastapi :D A juz sotjac lub siedzac to cwiczenie masakrujace :D Kazdy jest innny ale jakby ie bylo zaden wyciag nie zastapi wolnych ciezarow.
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
Pozmieniam pare ćwiczeń. Zrobie pierwszy wariant ze mniejszoną liczną serii, 12-15 na duze partie. Dodam X-panda, Storma, Attitude, glutaminke i zobaczymy.
Zmieniony przez - Gurth w dniu 2006-03-08 22:32:16
Dum spiro spero