trening na rzezbe do oceny

treningi odbywaja sie systemem: 2 dni z treningiem, 2 dni przerwy, 2 dni z treningiem, 1 dzien przerwy( np. niedziela i poniedzialek->treningi ; wtorek i środa->przerwa ; czwartek i piatek->treningi ; sobota->przerwa )

grupy miesniowe sa podzielone na dwie sesje treningowe:
I: klata, bary, tricepsy, przedramiona
II: plecy, nogi, bicepsy, przedramiona
(przedramiona cwiczone na kazdym treningu)

trening oparty jest na gigant seriach tzn ze. jedna seria cwiczenia polega na wykonaniu wszystkich cwiczen na dana grupe miesniowa bez przerw, po czym nastepuje 2 minutowa przerwa i nastepna seria...

I:
klata
- wyciskanie na skosie 8pow.
- wyciskanie poziom 8pow.
- rozpietki poziom 15pow.
- rozpietki na skosie 15pow.
ilosc seri: niedziela 3/ czwartek 2

bary
- wyciskanie zza karku 8pow.
- wznosy w opadzie tulowia 15pow.
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15pow.
- wznosy do przodu 15pow.
ilosc seri: niedziela 2/ czwartek 3

tricepsy
- wyciskanie wasko 8pow.
- wyciskanie francuskie 15pow.
- uginanie ramion na wyciagu 15pow.
ilosc serii: zawsze 2

przedramiona
- uginanie ramion ze sztanga 8pow.
- zwijanie nachwytem 20pow
- zwijanie podchwytem 20pow.
ilosc serii: zawsze 2

II:

plecy
- podciaganie sztangi do brzucha 8pow.
- wyciag gorny do klaty 8pow
- wyciag dolny do brzucha(neutralnie) 15pow.
- wyciag gorny do karku 15pow.
ilosc seri: poniedzialek 2 / piatek 3

Nogi
- wyciskanie na suwnicy 8pow
- prostowanie nog na maszynie 15pow
- uginanie nog na maszynie 15pow.
- wspiecia na palce stojac 20pow.
ilosc seri: poniedzialek 3 / piatek 2

bicepsy
- uginanie ramion ze sztanga 8pow.
- uginanie ze sztangielkami z supinacja 15pow.
- uginanie na modlitewniku 15pow.
ilosc serii: zawsze 2

przedramiona (tak samo jak wyzej pisalem)
ilosc serii: zawsze 2

OCZYWISCIE JESTEM NA DIECIE, ROBIE AEROBY, I CWICZE BRZUCH->A6W

dzieki za pomoc