Dietka 2.0

Dieta redukcyjna. Facet, 174 cm wzrostu 73 kg wagi. ~1700 kcal
6 posiłków. Aeroby - 30-40 minut na ergometrze wioślarskim w czw i pt (2 razy w tygodniu).

2. i 3. posiłek na uczelni między zajęciami więc musi być szybki i niezbyt widowiskowy

1. 1jajko (50g - 70 kcal), ser biały chudy (200g - 200 kcal), 2 kromka chleba slonecznikowego 50 g - 115 kcal
2. 50 gram chleba slonecznikowego (2 kromki) - 115 kcal, łosoś 50g - 80 kcal
3. maca 100 g - 300 kcal
4. ziemniaki 150 g ~90 kcal, brukselka lub buraki ~80 kcal, indyk lub ryba 110 g - 180 kcal
5. makrela wedzona 100 g - 220 kcal
6. kefir 500 ml - 250 kcal

2. i 3. posiłek na uczelni między zajęciami więc musi być szybki i niezbyt widowiskowy

nie odrobiłeś lekcji, pała

wróć jak się czegos nauczysz (najlepiej z postów podwieszonych w odżywianiu i tu)

No ale co w niej jest tak b. złego?

134 g bialka
40 g tluszczu
184 g ww

btw na 1 kg ciala
1,8 białka
0,55 tluszczu
2,5 ww

zdecydowanie za mało kalorii

zły dobór ćwiczeń

za mało białka

brak białka w 2 posiłkach

za mało warzyw

zły dobór węgli

brak zdrowych tłuszczy

plus z tuzin innych drobiazgów

no włśnie TYKA co jest złego ?

mi tylko brakuje warzyw i owoców



sorka TYKA jak odpowiadałem nie widziałem twojej odpowiedzi

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-03-05 20:20:26

A więc tak. Bardzo łatwo tyje, więc ograniczenie kaloryczne jest duże. Mam czas na trening jedynie w czw i pt i weekend ale klub wioślarski jest czynny tylko w tygodniu. Później dołoże inny trening i dorzuce brakujące z tego względu kalorie.

Warzywa do posiłków to żaden problem dorzucić, załużmy salata do kanapki i sałatka do makreli.

Aha. Jestem endomorfikiem i budowa chyba gruszkowata.

Odnośnie weglowodanów. Co bys zmienil? Co i na co zamienić.

https://www.sfd.pl/temat209117/ 

Tyka. - wogóle mi nie pomagasz. Mógłbyś przeciez pwoiedzieć co konkretnie nie odpowiada i co bgys zmienił. Bo ja niemam pojęcia oco chodzi z tym węglowodaniami. Że niby maca zła?

Od jutra zaczynam te diete więc prosze o jak najwięcej konkretnych zmian.
Dzięki. Pozdrawiam

jak ci nie pomaga w linku ktorey zalczyl jest wszsytko

To tak.

Twoje zapotrzebowanie przy treningu jaki napisaleś wynosi 1927 kcal. I nie moze, a raczej nie powinienes dawac sobie mniej.Na dluzsza mete nic Ci to nie da. To raz.

Dwa.Jesli tyjesz duzo i szybko to zamiast 2 gram białka na kg, wez 2,5.
Poza na twoim miejscu zamienilambym wegle z tłuszczami. Szybciej schudniesz z dobra iloscia kalorii a poza tym nabierzesz masy.

Jak cos mowie zle to niech mnie ktos poprawi:P