klatka+triceps
1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 121088
2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory121088
3.rozpietki na lawce skosnej do gory4-10
4.przenoszenie sztangielki w lezeniuw poprzek lawki poziomej4-10
triceps
1.wyciskanie francuskie w siadzie4-10
2.wyciskanie francuskie lezac1612108
3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowai4-10
4.pompkiw podporze tulowia4-15
plecy+biceps+przedramie
podciaganie sztangi w opadzie :
1podchwyt waski121088
2.nachwyt szeroki121088
3.podciaganie sztangi w opadzie121088
biceps+przedramie
1.uginanie ramion ze sztanga stojac1612108
2.modlitewnik121088
3.uginanie ramion ze sztangielka w sziadzie w podporze o kolano4-10
4.uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 4-10
5.uginanie nadgarstkow podchwytem3-20
6.uginanie nadgarstkow nachwytem 3-20
nogi+barki
1.przysiady ze sztanga na barkach 1612108
2.hack-przysiady1612108
3.wspiecia na palcach siedzac4-20
barki
1.wyciskanie sztangi z za glowy szeroko121088
2.unoszenie ciezaru wzdluz tulowia4-10
3.szrugsy4-10
dzieki za poprawki elo!