Plan do oceny

Mam 15 lat mierze 183 cm. waże 67 kg. Za sobą mam ćwiczenia bezprzyrządowe w domu 1,5 miesięczną ogólnorozwojówkę, oraz plan treningowy 4 dniowy :
poniedziałek : Klata+Tric
Wtorek : Barki+Brzuch
Czwartek : Plecy+Biceps
Piątek : Nogi+Przedramie+Kaptury

Teraz mam zamiar ćwiczyć ze wsazaniem na mase:
Klata:
Wyciskanie na skosie góra 30 stopni 4x10
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Rozpiętki 3x10
Barki:
Wyciskanie z przed klaty 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 4x7
Szrugsy 4x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Nogi:
Przysiady wykroczne 4x10
Wspięcia na palce w siadzie 4x10
Nożyce z hantlami 3x10
Brzuch:
Brzuszki 4x30
unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4x15
Nożyce 3x35sekund
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 60 stopni naprzemiennie z supinacją nadgarstka 4x10
Uginanie hantla o kolano 3x10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x10
Triceps:
Pąpki w podporze tyłem 4x15
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10

Myślałem nad połączeniem
Poniedziałek : Klata+Biceps
Wtorek : Barki+Przedramię
Czwartek : Plecy+Triceps
Piątek : Nogi+Brzuch

Nie wiem czy te połączenia są optymalne po poprzednim planie i czy dadzą największe efekty proszę ocenić składające się na planie ćwiczenia i ewentualnie podsunąć jakieś "Lepsze".Dysponuję "lichym" sprzętem domowym tj.Hantle sztanga ławka, ale mam nadzieję ,że zbuduję porządną masę.Z góry dziękuję za wszelką pomoc.

odświeżam bo nikt nie pomaga :(

przykro ,że nikt nic nie powie a ja już w poniedziałek zaczynam i co teraz :(