Zdobyć siłę w wyciskaniu leżąc

czesc ćwicze w sumie od 1,5 roku jednak z przerwami,moje wymiary to 186 cm i 92 kg wagi.Z budowy jestem w miare zadowolony,jednak problemów nastręcza mi zbyt mała siła,ale szczególnie w wyciskaniu leżąc.Otóż np. w uginaniach sztangi stojąc bez problemu kończe serie na 6 ruchach ciężarem 50 kg co wydaje mi sie już nie najgorszym osiągnięciem.. no ale przejde do sedna sprawy. otóż trenuje klatke w nast sposób:
Jeden raz w tygodniu(poniedziałek)+biceps
Trening wyglada tak:
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
12*60kg
10*80 kg
6-8 *85kg
4-6* 90kg

2.wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej
12*21kg
10*24kg
10*27 kg
6-8 *30 kg

3.rozpietki również 4y serie...

w zasadzie od 3 miesięcy nie moge poprawić rekordu w wyciskaniu tj.105 kg, moim celem byłoby 120 do wakacji czy jest to mozliwe z takim treningiem?? Zaznaczam iż mam dobrą dietę,co musze zmienić licze na porady

No jezeli masz taki zastoj to proponuje zmienic albo conajmniej zmodyfikowac obecny trening klaty. Jezeli cwiczysz nim juz od dluzszego czasu to prawdopodobnie organizm sie juz do niego przyzwyczail i na niego nie reaguje.

Ten trenig na klatkę który napisałes to jest trening na mase.jezeli interesuje Cię siła to musisz go zmienić na siłowy!!!

Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń.
I trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x/2
2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x/3
3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x/4
4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x/4
5. Tricepsy prostowanie ramion na
wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x/4
6. mięśnie brzucha: x/10 x/4

II trening
1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x/2
2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x/4
3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 x/2
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6
6. Bicepsy: x/10 x/4
7. Bicepsy: x/10 x/4

III trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x/2
2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x/2
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x/2
4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x/2
5. Tricepsy wyciskanie francuskie
leżac x/10; x/8; x/6 x/2
6. Mięśnie brzucha x/10 x/4

masz tu typowy trening siłowy.Zawsze mozesz skozystać z wyszukiwarki zeby znaleśc cos lepszego!!

Po prostu zmniejsz ilość powtórzeń w serii na 6 i mniej. Tym treningiem, który podałeś za dużo siły nie zrobisz.

ok postaram sie zmniejszyć ilośc powtórzeń ale przy jednoczesnym zwiększeniu liczy serii mam rozumiec??

ok postaram sie zmniejszyć ilośc powtórzeń ale przy jednoczesnym zwiększeniu liczy serii mam rozumiec??

Zastosój plan, który podał Loku. Będzie skuteczny.

Tak, wiecej serii i nie wiecej niz 6 powtorzen w jednej serii.