co sądzicie?

Cześć wszystkim ułozylem sobie diete prosił bym o sprawdzenie czy jest git.Troche duzo tego ryzu ale mi to nie przeszkadza najwyzej z czasem cos urozmaice.Obecna moja waga to 88-89kg

Sniadanie
100g paczka ryzu
2 czubate łyzeczki dzemu
puszka tunczyka+ Ostrowia białko 2 płaskie łyzki stołowe lub 4
łyzki bez tuynczyka
40g karbo
ok.20g oliwy z oliwek


2 Posiłek
100g ryzu
20g łososia + 3łyzki stołowe ostrowi
40g karbo
ok.20g oliwy z oliwek

3 posiłek (przedtreningowy)
wafle ryzowe
40g karbo
4-5 łyzek stołowych ostrowi
20g oliwy

4 posiłek potreningowy
3 czubate łyzeczki dzemu (odrazu po treningu)
za 20 minut posiłek
ryz 100g
40g karbo
4-5 łyzek ostrowii
troszeczke oliwy

5 posiłek kolacja
4 serki z których kazdy ma w sobie 7g białka 6g tłuszczu 18g wegli

wiekszosc białka pochodzi z proszku spowodowane jest to tym że wogule nie mam apetytu dlatego też pije karbo zamiast dodac wegle z pokarmów

Prosze o modyfikacje w razie nieprawidłowosci

Serdeczne dzieki Pozdrawiam!

To jest masa??


Sniadanie
100g paczka ryzu // ZMIEN NA OWSIANE
2 czubate łyzeczki dzemu // ZAMIEN NA RODZYNKI
puszka tunczyka+ Ostrowia białko 2 płaskie łyzki stołowe lub 4 // DUZO TEGO BIALKA
łyzki bez tuynczyka
40g karbo // WYWAL
ok.20g oliwy z oliwek


2 Posiłek
100g ryzu
20g łososia + 3łyzki stołowe ostrowi // DAJ TWAROG, KURAKA
40g karbo // WYWAL DORZUC WARZYWA
ok.20g oliwy z oliwek

3 posiłek (przedtreningowy)
wafle ryzowe // RYZ, KASZA
40g karbo // MOZESZ DAC BEZPOSREDNIO PRZED
4-5 łyzek stołowych ostrowi // DAJ SPOKOJ I ZJEDZ NORMALNE
20g oliwy // DORZUC WARZYWA

4 posiłek potreningowy
3 czubate łyzeczki dzemu (odrazu po treningu) // DAJ CARBO Z OSTROWIA
za 20 minut posiłek
ryz 100g
40g karbo // J/W
4-5 łyzek ostrowii // J/W DAJ RYZ+ TUNA LUB KURAK I WARZYWA
troszeczke oliwy

5 posiłek kolacja
4 serki z których kazdy ma w sobie 7g białka 6g tłuszczu 18g wegli // WYWAL DAJ TWAROG Z OLIWA


UROZMAICAJ DODAJ ORZECHY, MASLO, SER ZOLTY, Z TYM BIALKIEM TO LEKKA PRZESADA JEDZ NORMALNIE TZN TWAROG, KURAK, RYBA ITD DORZU OMEGA3

LUKI kazesz mi wyrzucić karbo(wegle) z posiłków a wiesz jak nie dodawałem karbo to wogule nie mogłem przybrać na masie,moze mam szybka przemiane materii

Daj wiecej wegli z normalnego jedzenia lub pij gainera miedzy posilkami

Chodzi o to ze nie mam apetytu i dlatego wegle dostarczam z karbo
a czy picie gainera miedzy posiłkami nie przyspieszy mojej przemiany materii?

serdeczne dieki!