soomal
Cwicze od dwoch tygodni takim ACT (ilosc powtorzen i ciezar na przykladzie dzisiejszego treningu)
1. Wyciskanie płasko (52kg 12x/10x/8x) *
2. Sciaganie wyciagu do klatki siedzac (uchwyt 'mlotkowy') (30kg 15x/15x/15x)
3. Biceps siedzac w normalnym chwycie (8kg 12x/12x/12x)
4. Wyciskanie sztangielek za plecami siedzac (8kg 12x/12x/12x)
5. Unoszenie sztangielek bokiem (na naramienne) (5kg 12x/12x/12x)
6. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (15x/15x/15x)
7. Przysiady ze sztangielkami (2x8kg 15x/15x/15x)
Jakie cwiczenia powinienem dodac, cos wyrzucic? Jak ulozyc kolejnosc, zeby byla optymalna?
*tu na klatke biore moze troche za duzo, ale niedlugo dojde do 12x/12x/12x i bedzie spoko
Z gory dziekuje za wszelka pomoc
1. Wyciskanie płasko (52kg 12x/10x/8x) *
2. Sciaganie wyciagu do klatki siedzac (uchwyt 'mlotkowy') (30kg 15x/15x/15x)
3. Biceps siedzac w normalnym chwycie (8kg 12x/12x/12x)
4. Wyciskanie sztangielek za plecami siedzac (8kg 12x/12x/12x)
5. Unoszenie sztangielek bokiem (na naramienne) (5kg 12x/12x/12x)
6. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (15x/15x/15x)
7. Przysiady ze sztangielkami (2x8kg 15x/15x/15x)
Jakie cwiczenia powinienem dodac, cos wyrzucic? Jak ulozyc kolejnosc, zeby byla optymalna?
*tu na klatke biore moze troche za duzo, ale niedlugo dojde do 12x/12x/12x i bedzie spoko
Z gory dziekuje za wszelka pomoc
s(00)mal
Krzysztof Piekarz
