w sprawie treningu

Niedługo kończe trening, który Tyka zaproponował w jednym z postów:
Dzień 1 :
Wyciskanie płaska 3 x 5
Wiosłowanie w siadzie 3 x 5
Przysiad 3 x 5
Martwy ciąg sumo 3 x 5
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5
Wznosy na palce stojąc 3 x 5

przerwy 60 sekund

Dzień 3
Wyciskanie skos 3 x 8
Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8
Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8
Good Morning 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8
Pompki na poręczach 3 x 8

przerwy 90 sekund

Dzień 5

Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15
Podciąganie na drążku 2 x 15
Step Ups 2 x 15
Martwy ciąg 2 x 15
Wznosy łydek w siadzie 2 x 15
Wyciskanie francuskie 2 x 15

przerwy 120 sekund

Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo
Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii
Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6

Z treningu jestem bardzo zadowolony poszło trochę kg i wygląd się poprawił.

Teraz mam kilka pytań:

1. Czy robić przerwę po tym treningu jeśli tak to jak długą.
2. Zamierzam teraz trochę popracować nad rzeźbą ale nie mam zbytnio czasu na aero i HIIT stąd pytanie jak ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłce żeby stracić sadełko i nie poleciały mięśnie. Oczywiście przy założeniu że dieta jest ok.

pozdrawiam

Myślę że na definicje możesz polecieć ACT, ale poczekaj co napisze Tyka.
Co do pierwszego pytania - kiedy ostatnio robiłeś przerwę i jak długo trwała?

ad. 1 tydzień lżejszych ćwiczeń, połowa tego co w ostatnim tygodniu
ad. 2 aby spalić tłuszcz wyłącznie ćwiczeniami siłowymi musiałbyś mieć super dograną dietę oraz znacząco skrócić przerwy między seriami, zwiększając jednocześnie ich ilość lub stosując tzw. kompleksy sztangowe - trudne, nie polecam jeśli nie jesteś zaawansowany, lepiej dodać aeroby

miał być trening masowy a zrobił się redukcyjny

jestem przed 4 tygodniem a waga na minus 2 kg

ale w sumie jestem zadowolony wygląd się poprawił a i z brzucha trochę poleciało

chyba za mało kalorii spożywam bo trening mimo wszystko dosyć ciężki

pozdrawiam