plan..

Siema mam 16 lat chcialbym abyscie powiedzieli co sodzicie o tym planie;]
Poniedzialek: klata + tric
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10
rozpietki na plaskiej 4x10
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x10
wyciskanie francuskie w siadzie 4x10
pompki w podporze tylem 4x20
Sroda: bic + plecy
uginanie ramion ze sztango 4x10
mlotkowy 4x10
podcioganie sztangielki w opadzie 4x10
podcioganie sztangi w opadzie 4x10
przenoszenie sztangi w lezeniu 4x10
Piotek: barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x10
unoszenie hantli na boki 4x10
unoszenie hantli w przód 4x10
nog nie cwicze bo mam swoj plan na wyskok prosze o ocene planu..;]

Najpierw duze partie potem małe czyli
klatka+tric
plecy+bic
barki
Na duze grupy miesniowe 12-16 seri na małe9-12.Moim zdaniem powinieneś mieć tyle samo sei na biceps co na tyriceps!!