Całkiem ciekawy trening :)

Hej!
Miałem łapke w gipsie, ćwicze znowu od miesiąca, ale będe zmieniał plan.
Ułożyłem coś takiego. Co wy na to?
ps. jak nie pisze ile powtórzeń w serii to na zasadzie 10, 10, 8, lub 12, 10, 10, 8 lub 12, 10, 10, 8, 6

Poniedziałek:

Bic
- Sztanga podchwytem na stojąco x 4
- Sztangielki na stojąco x 3
- Sztangielkie na stojąco z supinacją x3
- Sztangielka w podporze o kolano x3

Tric
- Prostowanie ramion na wyciągu x 3
- Prostowanie ramion na wyciągu z frędzelkiem ;) x3
- Francuskie sztangi leżąc x 3
- Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie x 3
- Pompki na poręczach 3x do oporu

Środa:

Brzuch
-Brzuszki głową w dół 45 stopni x 4 (15)
-Brzuszki na machinie x 4 (15)
-Podciąganie kolan do brzucha x 4 (20)
-Skłony boczne x 4 (15)

Bary
-Sztanga zza głowy x 4
-Sztanga wzdłuż tułowia x 3
-Sztangielki bokiem x 3
-Sztangielki w opadzie x 3

Piątek:

Klata
-Sztanga płasko x 4
-Sztanga skos x 4
-Rozpiętki na machinie x 3
-Rozpiętki na leżąco x 4
-Pompki na poręczach x 3 do oporu

Plecy
-Drążek x 3 do oporu
-Przyciąganie linki w siadzie x 4
-Ściąganie drążka w siadzie x 4
-Podciąganie sztangi w opadzie x 4
-Martwy ciąg x 4


Mam pytanie, które mnie okropnie dręczy - czy moge robić barki w środe, gdzie ćwiczenia angażują również triceps, w momencie kiedy nie jest on jeszcze zregenerowany, gdyż był katowany 2 dni wcześniej?
Z goory dzięki
pzdr


Zmieniony przez - wlosu w dniu 2006-03-16 16:53:11

Jaki staz?
Moim zdaniem robisz za duzo cwiczen i serii na poszczegolne miesnie.
Jesli twoim celem jest masa to pamietaj, ze na duze grupy liczba serii, w ktorych powinienes sie zmiescic to 12-16, a male 9-12.
jesli chodzi o pytanie- mozesz.

Staż to 3 miesiące w domku, 3 miesiące siłki, 3 miesiące przerwy i miesiąc teraz ;]
Trener na siłowni mówi znowu, że powinienem robić nawet po 20-25 seri na poszczególne grupy (jego sylwetka daje mu duuużą wiarygodność :), znaczy mówi, że tak robi, a efekty jakie są każdy widzi
Poza tym raczej się mieszcze w granicach >12 >16 a wychodze jedynie "płynnymi" ćwiczeniami jak podciągnięcia czy pompki, których w tej chwili nie zrobie zbyt dużo w serii.

9-12 i 12-16 to ilosc ogolnie przyjeta.
Sadze jednak ze twoj trener ma za soba znacznie dluzszy staz niz ty a wiec dlatego wykonuje wiecej serii. Co do tych serii to np na triceps masz ich az 15.