Kolejne HST drobne modyfikacje :)

Witam,

skończyłem niedawno kolejne HST i chciałbym zrobic w nim jakieś zmiany i zwiększyć troche liczbe seri przy niektórych ćwiczeniach:

Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie *2
- uginania nóg leząc na brzuchu *2
Nie robie łydek w tym HST

Klatka
- wyciskanie na płaskiej *4
Tutaj chciałbym dodać coś na rozwój środka klatki bo mam taki rowek pomiędzy cycami Co radzicie?

Plecy
- podciąganie *3
- wiosłowanie sztangą *1
- szrugsy *1

Barki
- wyciskanie z klatki w góre siedząc *2
- wznosy sztangielek bokiem *2



Biceps
- uginanie stojąc *3

Triceps
- francuzkie leżąc *2

Brzuch
I tutaj też mam dylemat :( Co radzicie?

Pozdrawiam!

Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie *2
2 SERIE NA UDA W TAK IZOLOWANYM ĆWICZENIU ?
- uginania nóg leząc na brzuchu *2
Nie robie łydek w tym HST
NIE MA PRZYMUSU, ALE W TWOIM PLANIE NIE SĄ ONE W ŻADEN SPOSÓB OBCIĄŻONE

Klatka
- wyciskanie na płaskiej *4
Tutaj chciałbym dodać coś na rozwój środka klatki bo mam taki rowek pomiędzy cycami Co radzicie?
ROWEK MA BYĆ PRZECIEŻ DO MIĘSIEŃ KLATKI LEWY I PRAWY

Plecy
- podciąganie *3
- wiosłowanie sztangą *1
- szrugsy *1
KAPTURY PRACUJĄ DOBRZE PRZY KAŻDYM Z WYŻEJ WYMIENIONYCH

Barki
- wyciskanie z klatki w góre siedząc *2
- wznosy sztangielek bokiem *2



Biceps
- uginanie stojąc *3
DASZ RADE TAKĄ ILOŚĆ SERII POCIĄGNĄĆ W PIĘTNASTKACH?

Triceps
- francuzkie leżąc *2

Brzuch
I tutaj też mam dylemat :( Co radzicie?
CO WOLISZ, A JESZCZE LEPIEJ TO TO CZEGO NIE LUBISZ

Co do łydek to po prostu nie mam na czym ich robić dopiero zbieram kase na sprzet ;) Wczesniej chodziłem na siłke płatną
Zwiększyć ilośc seri przy prostowaniu siedząc do 3-4?
Wywalić szrugsy? Mi to pasi nie lubie tego ćwiczenia
Co do 3 seri to wczesniej robiłem 2 przy bicu i czułem troche niedosyt dlatego zwiększyłem do 3
Dzieki i pozdro

https://www.sfd.pl/temat164144/ 

Pepo przeczytałem Twój temat już pare razy :] Czemu ma mi on służyć?

Może teraz będzie lepiej? Co sądzicie?

Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie *3
- uginania nóg leząc na brzuchu *2
- wspięcia *1

Klatka
- wyciskanie na płaskiej *4

Plecy
- podciąganie *3
- wiosłowanie sztangą *1
- szrugsy *1

Barki
- wyciskanie z klatki w góre siedząc *2
- wznosy sztangielek bokiem *1


Biceps
- uginanie stojąc *2

Triceps
- francuzkie leżąc *2

To co mi najbardziej nie pasuje to brak przysiadów, MC i obecność szrugsów.

Jak zadziała takie połączenie sam się przekonasz.
Dla mnie trochę tego sporo tego...

MC i przysiadów nie robie ze względu na to że często na siłowni boli mnie kręgosłup :/ miałem kiedyś takie bardzo mocne bóle rwa kulszowa i czasem sie to jeszcze odzywa szrugsy wywalam! pozdro

No serii rzeczywiscie masz niemalo.

Ale jesli to kolejne HST, to pewnie dobrales na podstawie wczesniejszych doswiadczen.