Trening masa (cp +mono) - poprawcie

kupiłem cp + mono i ułozylem sobie taki trening
Co w nim poprawic, czy dobra ilosc powtorzen??


Wtorek
Klata + tric + przedramie

1. Wyciskanie sztangi plaskiej prog 12 10 8 8
2. Wyciskanie skos prog 12 10 8 8
3. Rozpietki na maszynie 4 x 12
4. Wyciąg prostowanie tric 3x 12
5. Francuskie sztanga siedząc 3x 10
6. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10
7. Uginanie nadgarstków podchwyt 3x 20
8. Uginanie nadgarstków nachwyt 3x 20


Czwartek
Nogi + barki

1. Uginanie nog na maszynie 4 x 10
2. Hack-przysiady 2x 12
3. Odwodzenie nogi w tył 3x 12
4. Wspiecia na palce na jednej nodze 3x 15
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy prog 12 10 8
6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12
7. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12


Sobota
Plecy + bic + przedramie

1. Do karku górny wyciąg 3x 12
2. Dolny wyciag 3x 12
3. Martwy ciąg 3x 10
4. Szrugsy 3x 12
5. Uginanie sztangi stojąc prog 12 10 8 8
6. sztangielka modlitewnik 3 x 10
7. Młotkowe 3 x 12
8. Uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 20
9. uginanie nadgarstkow podchwyt 3x 20


Po kazdym treningu trening na brzuch ABS II
Nogi z barkami w czwartek a plecy i bic w sobote bo jak robie w sobote barki to nie wyrabiam potem we wtorek na klate.
Malo przysiadow bo kontuzja i wogole nie powinienem robic.
Nie mam maszyny do ud, drazka, poreczy.
Wyciskanie na barki sprzed głowy a nie zza bo ostatnio cos mnie bolalo od robienia zza glowy.
Na bica modlitewnik ze sztangielka bo w tym cwiczeniu najlepiej mogę odizolowac bica.
Duzo przedramienia bo ostatnio nie robilem i czas go kopnąć. :)

Z gory dzieki za pomoc!

i co nikt nie pomoze?? czy moze plan jest dobry??

dzieki ze duzo osob mi pomoglo i ocenilo plan :(

podaj swoj staz

1,5 roku treningow bedzie z przerwa w wakacje 2 miechy i przerwami na roztrenowania.
Ale ostatnio jechalem 3 razy HST ale to takie beznadziejne jest ze szkoda gadac i wracam do normalnego treningu.
Z suplementow wczesniejmialem tylko cykl na mono.

czemu nikt nie chce sie wypowiedziec??
nikt nie pomoze??

za malo serii na barki.
przy plecach MC na koniec daj na koniec

Wtorek
Klata + tric + przedramie

1. Wyciskanie sztangi plaskiej prog 12 10 8 8
2. Wyciskanie skos prog 12 10 8 8
3. Rozpietki na maszynie 4 x 12
4. Wyciąg prostowanie tric 3x 12
5. Francuskie sztanga siedząc 3x 10
6. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10
7. Uginanie nadgarstków podchwyt 3x 20
8. Uginanie nadgarstków nachwyt 3x 20


Czwartek
Nogi + barki

1. Uginanie nog na maszynie 4 x 10
2. Hack-przysiady 2x 12
3. Odwodzenie nogi w tył 3x 12
4. Wspiecia na palce na jednej nodze 3x 15
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy prog 12 10 8 8
6. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12
7. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12


Sobota
Plecy + bic + przedramie

1. Do karku górny wyciąg 3x 12
2. Dolny wyciag 3x 12
3. Szrugsy 3x 12
4. Martwy ciąg 3x 10
5. Uginanie sztangi stojąc prog 12 10 8 8
6. sztangielka modlitewnik 3 x 10
7. Młotkowe 3 x 12
8. Uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 20
9. uginanie nadgarstkow podchwyt 3x 20


myslalem ze 9 serii na barki styknie
teraz dalem 11 serii dorzucilem 1 w progresji i 1 w unoszeniach

Dzieki wielkie za pomoc!

rozumiem ze juz dobry planik??

wg. mnie dobry