co z tą dietą

witam
o co chodzi jeśli indeks glikemiczny ma być ujemny żebym np. zgubił bębeneka, ale ćwicze na mase.To nie idzie chyba wparze
Mianowicie
Ćwicze 3 razy w tygodnu na siłowni dośc ostro po min 1,5h.Trenuje boks ( u siebie w piwni)i wypacam mega dużo.Gram 2 razy teraz w noge.Ćwicze brzuszki 4 x w tygodniu a mimo tego mam tłuszcz.Nie chcem wiecej spalac niż spożywac kcal ponieważ masy mięsniowej nie uzyskam chiba?
Dieta moja wyglada tak:
Śniadanie : duży jogurt i rogal z amsłem orzechowym - 650 v- 700kcal
II śniadanie: troche tłuszczt i weglowodanów: kiełbasa gotowana z chlebem razowym
Obiad- Najczesciej piers z kurczaka z kaszą gryczna i surówka z słaty czy z ogórków
Po treningu- 2 banany 300ml mleka i 70g biała 80% zmiksowane
Kolacja : To różnie najczesciej pizze sobie robie z serem sazynką i pomidorem(1,5h przed snem)
Musze jesc co 2-3h bo robie sie głodny i brzuch boli.Duży to tylko obiad jest, reszta posiłków to taka średnia
Wszyscy mówią zę dużo warzyw jeść- ale one mega dużo kosztują, a na pewno teraz
CO mam robic zeby tłuszcz zgubić ale żebym cały nie schudł, bo tłuszcz mam tylko na brzuchu, zwłaszcza na boczkach - a słyszałem ze to wina diety.Ze mozna miec silny brzuch i wogóle , ale pod tłuszczem nie bedzie widoczny he
pozdrawiam i prosze o hilfe!

od początku.
IG nie może być ujemny. poczytaj co to jest
https://www.sfd.pl/temat202051/

i staraj się jeść produkty o niskim IG.
na necie jest sporo tabel z IG produktów. poszukaj w googlach.
dietę masz tragiczną.
poczytaj to:
https://www.sfd.pl/temat240536/
https://www.sfd.pl/temat173140/

witam
daje sogacza
A jaką dietę byś zaproponował mi
jestem studentem, dojeżdzam codziennie po 50km do szkoly
śnaidanie jem takie a nie inne bo zajmuje mi to 3min
nie mam czasu na jajka czy inne bzdety.
Owoce i warzywa przegryzam, ale jako osoba ćwicząca muszę co 2 -3 h uzupełniać białko .Zależy mi na MASIE MIĘŚNIOWEJ.

poskładaj dietę wg. tych postów, które Ci rzuciłem.
śniadanie- wymieszaj sobie w pudełku płatki owsiane z rodzynkami i orzechami. rano zalewasz to tylko wodą, dorzucasz twarogu, łykasz tran i masz śniadanie nie w 3, ale 4 min. a o niebo lepsze.
w szkole chleb razowy się sprawdza. do tego jakieś mięso/ser i lux.
obiad wiadomo, ryż/kasza/makaron + kurczak/ryba + oliwa z oliwek- to taki standard przed treningiem.
po treningu najlepiej odżywka- carbo + WPC/WPI
godzinę później znów obiad.
kolacja- jajka/twaróg + oliwa + kilka kaps. omega-3.
możesz jeszcze gdzieś wcisnąć jeden posiłek.
ile czego musisz sam policzyć wg. tych postów.
powodzenia.

wielkie dzieki
tran to w kapsułkach łykac?
a płatki te to bez mleka, only water>?
I mam pytanie jak to jest że koleżka wpierdziela same tłuste zarło, śniadanie to 4 kanapki z konserwą , póżniej obiad tez jakis tłusty na k oniec tylko kolacja jakaś ostra.I mianowice on nie robi brzuchów a ma tarke a ja tak niby dbam o siebie i nie ma bata
pozdrawiam i wielkie dzieki

możesz dać mleko, byle chude.
tran może być w kaps, może w płynie, mogą to być kaps. omega-3 (chyba najkorzystniej).
co do kolegi- różni ludzie, rózna budowa, różna genetyka...nie ma co płakać nad sobą i porownywać do innych...trzeba tyrać
pozdr.

Zrob jak Will radzi, uloz diete i daj do sprawdzenia