Szacuny
2
Napisanych postów
262
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2827
Witam
Mam mały kłopot. Waga 74kg 173cm wzrostu. Zależy mi na łądnej rzeźbie, ale nie wiem jakim sposobem do tego dojśc. Mam na sobie niestety dość sporo jak sadze tłuszczu. Wieć zeby zaczac rzeźbe musze najpierw rozbudowac mase mięsniową - co mi nie na ręke bo niewaz chcesz zeszczupleć a nie przybrac na masie.
Pytanie: CO lepiej zorbić ?
-zastosowac dietke i trening masowy by zdobyć masy mięsniowej i potem zrobić redukcję
-zastosować dietkę redukcyjną + np trening budujący lub gęstościowy
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42219
Tak naprawde nikt tego nie rozstrzygnie za Ciebie sam musisz zdecydowac co jest dla Ciebie wazniejsze.
Poza tym nie wiemy np. jaki masz staz treningowy, jaki jest Twoj poziom tluszczu, itp.
No i kazdy ma inne priorytety - dla jednego wazniejsze bedzie zeby miec szczupla sylwetke i jakos tam zarysowane miesnie - nawet jesli bedzie ich malutko, dla innych wazniejsza bedzie duza masa, nawet jesli bedzie to masa miesniowo - tluszczowa i duze obwody - nawet za cene rowniez wiekszego obwodu w pasie.
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-18 12:19:01
Szacuny
4
Napisanych postów
560
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7720
jezeli nie jestes zbyt otluszczony to zrob masowke i dodaj do tego aeroby od tego zacznij i po prostu obserwuj co sie dzieje jezeli idzie za malo masy zwieksz bilans kcal a jezeli otluszczasz sie odejmij troche z bilansu
Szacuny
0
Napisanych postów
304
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3442
ja dodam jeszcze:
- jeśli masz mały staż treningowy, zastosuj trening ACT aby nauczyć się poprawnego wykonywania podstawowych cwiczeń. W takim przypadku jest to niemal obowiązek, a treningi masowe, siłowe itp. dojdą po tym okresie.
dołączając do tego treningu dobrze zbilansowaną dietę o nieco mniejszym niż potrzeba poziomie kalorii i/lub trening aerobowy, wraz z nabieraniem doświadczenia/tachniki uzyskasz spadek tłuszczowej masy ciała.
potem już znuwu zadecydujesz: czy dalej utrata masy czy już nabieranie mięśni.
-jesli jakiś staż już masz to do diety redukcujnej proponuje HST + aeroby/HIIT
-jeśli zastosujesz dietę redukcujną + trening typowo masowy to w yniku otrzymasz mniejszą masę ciała!
o redukcji lub nabieraniu ciała decyduje bilans kaloryczny (ujemny lub dodatni). Ale do tego celu lepiej służą inne rodzaje treningu niż masowy - patrz wyżej
Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.
Szacuny
2
Napisanych postów
262
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2827
Sorki, że nie podałem tego wcześniej ! Waga i wzrost już podawałem, staż 6 miesięcy regularnego ćwiczenia?
Mogę wyliczyć jakoś poziom mojego tłuszczu ?
Szacuny
2
Napisanych postów
262
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2827
Aha jesłi chodzi o treningi - 4x/tydzień siłka i 3x/tydzień boks + ewentualne bieganie i rowerek
Czyli prosty wniosek !
- Jesli mam sporo tłuszczu lepiej bedzie zastosować dietke redukcyjną + trening budujący lub gęstościowy
- Jeśli mam mało tłusczu to zastosować dietke masowa + trening masowy, a potem zrobić redukcję tłuszczu
Tylko nie wiem na jakim poziomie tłuszczu jestem ! Da się to wyliczyć ?
Szacuny
0
Napisanych postów
304
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3442
da się wylicyć i to z dość dobrym przybliżeniem (1-1,5%), jeśli ma się odpowiednią wprawę
http://www.linear-software.com/online.html tutaj jest fajnie zrobione, ale minus taki że do niektórych miejsc sam się nie "dostaniesz"
są tam 3 metody obliczeń i karzda może dać nieco inną wartość
http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm skrypt pyta o płeć "m" - dla facetów, "f" dla kobiet i wiek, potem enter, enter i otrzymujesz wynik.
tutaj podajesz tylko z jednego miejsca: tzw. suprailiac szyli miejsce nad kością biodrową, patrz ---> link powyżej
dla moich pomiarów róznice w wynikach były +-1,5% więc każdy pomiar mógł być prawdziwym
jak będą pytania...
Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.
Jak za 3 miesiace uznasz ze jest nie fajnie zaczniesz masowke. Tylko staraj sie nize mzieniac co 5 min. priorytetow bo efektow nie bedzie. AKcja plaza potem masowka. Bo tma masz konkret walniete co i jak wiec latwo. Jak po niej nie bedizesz zadowolony z ilosci sowich miesni to wiaodmo co robic nie? :D Zapraszamy do HST lub innych dziwnych metod :D
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski