trening.

Witam serdecznie!
mam 21 lat oraz 2,5 roku systematycznych treningów. Były to treningi takie jakie wykonują kulturyści a nie trójboiści.Ostatnim czasem 3bój siłowy jednak mi się spodobał,wykonałem już dwa cykle treningowe na siłe i teraz zaczynam trzeci. I w związku z tym mam pytanie odnośnie treningu.
Do tej pory ćwiczyłem siłe takim planem jaki znalazłem w gazecie...

1 tydzień
pn. 80% cm po 5 powtórzeń
wt.80% cm po 5 powt.
czw.65% po 6 powtórzeń
pt.65% po 6 powt.

2 tydzień
pn.90% cm po 3 powt
wt 90% cm po 3 powt.
czw 65%cm po 6 powt
pt 65%cm po 6 powt
3.tydzień
pn.95%cm po 2 powt
wt.95%cm po 2 powt
czw 65%cm po 6 powt
pt 65% po 6 powt
4.tydzień
pn. 105%cm po 1 powt
wt. 105%cm po 1 powt
czw.65%cm po 6
pt.65% cm po 6

I teraz pierwszy i trzeci dzień z treningiem odpowiednio poniedziałek i czwartek.
KLATKA:
wyciskanie klasyczne 4 serie
wyciskanie na ławce skośnej,głowa do góry 3 serie
Grzbiet:
Martwy ciąg 4 serie
Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 3 serie
Biceps
na sztandze 3 serie prostowania ramion
sztangielkami 2 serie
Triceps
wyciskanie wąskie nachwytem 3 serie
francuskie wyciskanie gryfem łamanym leżąc 2 serie
Przedramie 3 serie dowolne

natomiast drugi i czwarty dzień z treningiem odpowiednio wtorem i piątek wygląda tak.
Barki
wyciskanie zza karku 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(ręce szeroko rozstawione)2 serie
Kaptury
unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach 3 serie
Uda
przysiad 4 serie
wypaychanie na suwnicy 3 serie
Dwugłowy uda
martwy ciąg na prostych nogach albo uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie
Łydki
4 serie na maszynie
Brzuch 6-9 serii ,zależne od tego czy już miałem dość po np 6 seriach.

i taki właśnie trening wykonywałem 2 razy(ostatnio 2 miesiące temu).
Budzi on jednak we mnie kilka wątpliwości.po ciężkim dniu martwego ciągu(zacząłem robić techniką sumo)na następny dzień mam przysiad.A po drugie,odpoczynki między seriami w takim treningu są dośc znaczne a i liczba ćwiczeń jak widać podczas jednego dnia również spora.Oznacza to długi trenig który nie wydaje mi się dość korzystny,wypalenie glikogenu z mięsni i brak chęci na kontynuowanie kolejnych ćwiczeń.

oczywiście szukałem jakiś treningów nastawionych typowo na trójbój siłowy lecz każdy z nich uwzględnia takie ćwiczenia,które są mi raczej niepotrzebne. Są to bowiem np.dociskania, półprzysiady lub martwy z podwyższenia ,czyli ćwiczenia pod kątem ,,ubranek,, jakie ubierają zawodnicy,ja jednak w takich nie ćwiczę.

Czy myślicie że jest sens korygować ten trening którym do tej pory ćwiczyłem siłowo , czy też zaminić na ten...
spotkałem się z takim schematem ćwiczenia
pn.
klata ciężko nogi lekko
śr.
martwy ciężko
pt.
klata lekko nogi ciężko
i do tego schematu dodać zasadnicze ćwiczenia + po 1 jednym dodatkowym,ale gdzie w takim treningu umiejscowić np. triceps?
dziękuje za wszelką pomoc
pozdrawiam.

Tutaj masz schemat treningów według Pana Romana Szymkowiaka:
Poniedziałek

przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami)
wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4
wyciskanie wąsko x/5,4,5
wyciskanie franc. x/10x/4
brzuch x/10,4
rozciąganie

Środa

Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem)
wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu)
skłony ze sztangą x/6,6,6
brzuch x/10,4
rozciąganie



Piątek

Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4
suwnica x/6,6,6
wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
dociskanie x/3,3,3
poręcze x/5,5(zamiennie z rozpiętkami)
brzuch x/10,4
rozciąganie

Oczywiście możesz zmienić rozpiskę procentową głównych boi w zalezności od okresu treningowego. Tak samo z ćwiczeniami pomocniczymi.

dziękuję Ci bardzo za zainteresowanie!
już ten trening widziałem wcześniej,i jest on jednym z tych które uwzględniają tego typu ćwiczenia jak dociskanie , przysiad na 1/3 i martwy z podstawek.
ponad to nie wiem ile czasu ten cykl treningowy ma trwać i po jakim czasie pod rekordy należy w nim podchodzić.
pozdrawiam.

Myślę, że ten trening będzie bardzo skuteczny, nawet po wyrzuceniu tych ćwiczeń pomocniczych tj: przysiad 1/3, mc z podstawki i dociskania. Proponuję przez pierwsze cztery tygodnie treningów działać na 75-80%CM(w głównych bojach), w 5 tygodniu 80-85%, a w 6,7 i 8 operować procentami z tej rozpiski.