Coś na zarys mięsnia- sprawdźcie

WITAM WAS.

Myslę, ze dość już treningów czysto masowych... Postanowiłem troche zarysować i popracować nad jakością mięśnia. Ułozyłem sobie taki trening z zamysłem na gęstość:

DZIEŃ 1
-Uda:
*przysiady ze sztangą 4x12
A*hack przysiady 3x10
B*uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 3x15
-Łydki:
A*wspięcia na palce ze sztangielkami 3xMAX
B*wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xMAX

DZIEŃ 2
-Klatka:
*wyciskanie sztangi na płaskiej 15 12 10 8 6 /// *5x10
*wyciskanie sztangielek na skośnej 3x15
A*rozpiętki na płaskiej 2/3x12
B*rozpiętki na skośnej 2/3x12
-Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
*uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x10
*uginanie w podporze o udo 3x10 /// *uginanie w podporze o udo stojąc 3x10
-Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3xMAX
-Brzuch:
*spięcia 3x20
*skośne spięcia 3xMAX

DZIEŃ 3
-Plecy:
A*podciąganie na drążku 4x8
B*wiosłowanie ze sztangą 4x12
*kołyska 4x10
-Tył barków:
*unoszenie ramion na boki w opadzie 4x10
-Triceps:
*francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12
*prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10
*pompki ręce wąsko 3x10 /// *pompki odwrotne 3x10

DZIEŃ 4
-Barki i kaptury:
*wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 /// *arnoldki 4x12
*unoszenie ramion na boki 4x10
*szrugsy ze sztangielkami 4x15
-Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3xMAX
-Brzuch:
*spięcia 3x20
*skośne spięcia 3xMAX

Trenujemy systemem- trening trening wolne trening trening wolne.....

AB to, jak pewnie wiecie, superserie lub serie łączone. Czasem występują zamienniki, niektórych ćwiczeń (w jednym tyg to, w drugim tamto- takie urozmaicenie). Co o tym treningu powiecie? Nie za mało powtórzeń/serii? Lub nie za dużo?

Plan na 5 tygodni.

POZDRO i z góry dzięki za opinie i rady.

Może ktos się wypowie?

POZDRO

z tego co wiem BICEPS i KLATA to zle polaczenie =]

to zle wiesz.

to masz złe informacje

Same ASY widze. Połaczenia klatka i bicpes mi bardzo pasuje. innym nie. Zalezy kto co lubi i tyle. Wszytsk mozna łączyc z esoba, nie ma zasad w tej materi. Pozatym jak chesz rzezbic sie to rob same super serie. jedno cwiczenie wielostawowe i po nim izolacja od razu. I gigant serie np 5 seri naraz :)

Nie chodzi mi o rzeźbe. Rzeźba to przede wszystkim dieta i aeroby

Chodzi mi o gęstość, zarysowanie kształtu mięśnia be utraty masy. Co sądzicie o tym planie?

POZDRO

aaa gestosc. Na gestosc musisz robic bardzo krotkie ruchy!
Tzn np wyciskanie na barki dotykac sztanga tylko wlosow, plecy sciagac drazek do karku i jakies 30cm w gore, wiosolowanie tak samo dotknac brzucha i opusscic tylko z 30 cm w dol. Tak samo biceps w bardzo malym zakresi eruchu i tricpes. Wsyztskie partie w BARDZo krotkich ruchu i szybkim.

Może ktoś coś doradzi na poziomie bo narazie to...

POZDRO

No to ci napisalem jak zagescic miesnie czego jeszcze nie wiesz ?