Dieta do sprawdzenia.

Witam jesli mozecie ocencie diete na mase dla mojego kumpla.Waga 60kg wzrost 172cm.Kumpel ciezko przybiera na wadze bardzo ciezko.

Sniadanie 7.10
Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile)
Jogurt 0.250 ml z owocami

Sniadanie 2 (szkoła) 11.00
4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka
2 Banany

Obiad 15.15
Kasza gryczana 100g z sosem ciemnym z wazywami i miesem

TRENING 16.30

Po treningu 1 do 15min.
Ryz biały 50g z sosem białym (potrafka)
Piers z kurczaka (nie wiem ile)

Po treningu 2 do 20min po pierwszym posiłku.
4 Białka z jajek.
Pół Twarogu

Kolacja 20.30
Ryba morsuk ( Nie wiem ile tego )
Kasza gryczana 50g

Kolacja 2 22.30
Tunczyk w oleju cała puszka mała. (nie wiem jakiej wielkosci)
1 Jogurt 0.500ml z owocami

Prosze o sprawdzenie go i o jakies zmiany jesli cos jest zle.

niech obliczy zapotrzebowanie i doda duzo kcal jak ma problemy z masa
Sniadanie 7.10
Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) niech da duzo
Jogurt 0.250 ml z owocami OD RAZU 400G
brakuje tluszczy. niech da orzechy wloskie
Sniadanie 2 (szkoła) 11.00
4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka ZAMIAST KIELBASY PIERS
2 Banany BRAKUJE TLUSZCZY, NIECH DA MASLO

Obiad 15.15
Kasza gryczana 100g z sosem ciemnym z wazywami i miesem OLIWA Z OLIWEK

TRENING 16.30
PO 1G NA KG MC WEGLI ORAZ 30G WPC
Po treningu 1 do 15min.
Ryz biały 50g z sosem białym (potrafka) WIECEJ WEGLI
Piers z kurczaka (nie wiem ile) WARZYWA I OLIWA, NIE WIEM CO TO ZA SOS

Po treningu 2 do 20min po pierwszym posiłku.
4 Białka z jajek. CALE JAJA
Pół Twarogu

Kolacja 20.30
Ryba morsuk ( Nie wiem ile tego )
Kasza gryczana 50g OLIWA I WARZYWA

Kolacja 2 22.30
Tunczyk w oleju cała puszka mała. (nie wiem jakiej wielkosci) W SOSIE WLASNYM
1 Jogurt 0.500ml z owocami
PO TRENINGU ANTYOKSYDANT, OMEGA 3 CALODZIENNIE W ILOSCI DO 2G EPA I DHA

Dzieki przepisze teraz tea diete i od dzis juz zacznie .pozdro