Trening do porpawy

Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie. Podaje tu swój trening prosze o poprawe go.


Poniedziałek

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15:12:10:10
Hantelki 4X15:12:10:10

Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3X12:10:8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3X12:10:8

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15:12:10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15:12:10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x15:12:10
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3x12:10:10

Środa

Grzbiet
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X15:12:10:10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE:4X15:12:10:10
PODCIĄGANIE SIE NA DRĄŻKU
POMPKI

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X15:12:10:10

Łydki
MASZYNA DO STEPU

Brzuch
BRZUSZKI

Piątek

Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3X12:10:10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3X12:10:8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3X12:10:10
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3X12:10:8

Klata
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12:10:10:8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12:10:10:8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X12:10:10:8
POMPKI NA PORĘCZACH

a i diete tez mam

a raczej mój trening tak wygląda

Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go.


Poniedziałek

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12
Hantelki 4X12

Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3X12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3X12

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12:10:8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12:10:8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x12:10:8
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3x12

Środa

Grzbiet
WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4X12:10:8:8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4X12
PODCIĄGANIE SIE NA DRĄŻKU
POMPKI

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X12:10:10:8

Łydki
MASZYNA DO STEPU

Brzuch
BRZUSZKI

Piątek

Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3X12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3X12:10:8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3X12 PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3X12

Klata
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12:10:10:8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12:10:10:8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X12:10:10:8
POMPKI NA PORĘCZACH

troche pozmieniałem bo zle napisałęm;p