prośba o pomoc

cześć wszystkim !! mam 190 cm wzrostu 93 kg wagi wiek 24.zależy mi na przyroście masy mięśniowej.chce zrzucić tłuszcz z brzucha i mam poważny zamiar zacząć A6W czy to coś da?.jaką dietę mam zastosować dla poprawienia masy mięśniowej? biorę hmb.próbowałem juz kilka razy i nie mogę wyliczyć dokładnie zapotrzebowania kcal na dobę dla mnie ,bo za kazdym razem wychodzi inaczej : i ile białek węglowodanów i tłuszczy mam na dobę spozywać :??.zwracam sie z prośbą czy ktoś znający się na tym mógłby i ma czas i chęć :) pomóc mi to wyliczyć i uzyskać odpowiedzi na moje pytania.składniki diety postaram sie dobrać sam.chodzi mi o wyliczenie kcal , czy A6W to dobry pomysł na spalenie tłuszczu z brzucha?? jaka to dieta??

poczytaj wiecej bo grzeszysz brakiem podstawowej wiedzy.i mimo moich szczerych checi pomoc na niewiele sie zda przy twoim poziomie wiedzy.


dzial trening, odrzywianie.czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj

z wyliczeniem zapotrzebowania bylo sporo tematow nie wiem jak ci moze nie wychodzic?

dziś nawet na forum była dyskusja delikatna apropo a6w
ostatecznym zdaniem było to ze wysiłek jest bardzo durzy i potrzeba motywacji a wyniki są różne od słabych nie adekwatnych do wysiłku po widoczne i cieszące.
więc wybór należy do ciebie.

To mi wygląda na plagiat avatarka

Ogolne zasady to 6gww 2b 1-1.5t/kg ale wszystko zalezy czy szybko lapiesz tluszcz czy wolno.